如何运动减肥最快最有效 运动减肥最有效方法

大家都知道，减肥离不开运动，那么究竟哪些运动才能帮你真正减去赘肉呢，今天就让小编来告诉你亲试过最有效的减肥运动吧。

1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

双手背回身后，在臀部上方交叉。

背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

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减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

把椅子放于体侧，一手支撑。

将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

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关键字：运动减肥

3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。

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4. 手埃脚 各做4个八

1.双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直

2.双脚打开，与肩同宽，左右，右左

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5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

2.举起右脚，向后方抬高。

3.然后放下右脚，膝盖着地。

4.再举起左脚，向后方抬高。

5.然后放下左脚。

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关键字：运动减肥

6. 抬腿 10次一组，共做2组 （这个对大腿和下腹部作用很大）

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

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