如何运动减肥 五个运动减肥必备的常识

很多女性都知道运动是最佳的减肥方法，但是真正能够通过运动成功瘦身的女性却非常的少，那么我们究竟应该如何运动减肥呢?不要担心，今天小编就为大家介绍下运动减肥必备的五个小常识，让大家能够更好的利用运动减肥法来实现自己的减肥目标哦!

①多尝试新的锻炼方法——避免身体出现惯性疲劳

有些人喜欢每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量。其实，当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

而且当你重复一种运动时，容易产生厌倦心理。这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。

再说任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。慢跑、跳绳、自行车、跳健身操都是很好的瘦身运动。 就算只是几种特定的运动按照不同比例组合运动也可以哦!

②运动要适量——运动过量容易造成运动伤害和三分钟热度的情况

事实上，在不断的状况下，我们应该采取不同的运动方式，也需要不断的调整自己的运动量。只有这么做才能保证我们的减肥是健康有效的哦!如果你为了追求减肥的效果而忽视对于身体状况的注意，也没有及时的进行调整，那么就会对身体造成损伤哦!

很多朋友都不知道怎样才算运动适量。那就是做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。

③和朋友一起运动——创造良好的健身环境

结伴运动减肥效果好主要是心理在起作用。结伴减肥可以对自己起到督促作用，对比减肥效果，激发好胜心理，从而让自己能够坚持下去。

女性朋友可以自己体会，在经过一个阶段的有计划的锻炼后，身体发生了很大的变化，自己变得爱动了，身体比以前强壮，而且精力充沛，好像变了一个人。

那些久坐不动的女性朋友，那些感觉自己身体状况不如以前的女性朋友，不妨从现在开始进行锻炼，让自己重新变得身体苗条、肌肤光亮、精力充沛。让疲劳、疼痛、体态臃肿和不适感远离自己。

④保证睡眠时间——运动时间要有弹性，不要为了完成当天的量而影响正常睡眠

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。

这是因为睡眠中分泌的一种物质能够帮助我们改善自己的身体状况，消除我们体内的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠质量好的时候才能分泌出足够的物质哦!所以如果睡眠不足的话，身体就会出现各种不良的反应，而你的减肥效果就会功亏一篑。

掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时。

尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒。

每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

⑤合理调整饮食结构——饮食是减少热量摄入的最有效方法，配合运动才能取得良好瘦身效果

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

a.制定合理的饮食制度

有意识的分配一日三餐的营养素，尤其是热量的分配更应如此，让早上摄入的热量多一些，晚上则应尽量少一些，多摄入一些卡路里较少的青菜瓜果类食物。这么做较之控制饮食来讲，反弹的几率要小很多。

b.养成良好的饮食习惯

对于一日三餐，要按时摄入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，当然必要的水果还是要吃的，爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去，这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度。

c.调整食物结构

合理的饮食结构对于控制我们摄入的热量有着很大的影响，但是只有正确的调整才能带来理想的结果哦!那么具体应该怎么做呢?首先，我们要保持三餐摄入的总量不变。然后将饮食中的主食分量减少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

d.控制脂肪的摄入量

脂肪，尤其是动物脂肪，极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层;因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。

结语：减肥瘦身并不是一个不能实现的梦想，只要你能够按照小编介绍的这些方法正确的进行，那么就一定能成功的瘦身哦!另外，对于减肥还需要强调的一个原则就是坚持，只有坚持不懈的进行努力，我们才能为自己塑造出理想的身材哦!

只要七分钟，就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪，是不是觉得非常的不可思议呢?今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动，只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编学学如何运动减肥吧!

①什么是7分钟循环运动?

即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美一天可视体力重复几次，以30分钟为限。

②7分钟循环运动的好处

a.惊人的运动后热量燃烧效应

事实上，这项运动虽然只花了我们7分钟的时间，但是带来的效果却和7个小时差不多哦!而且即便在结束运动之后也能获得理想的燃脂功效哦!这是因为这项运动中主要增强的是身体内的酵素活性，提升身体的基础代谢能力，能够燃烧更多的脂肪哦!

休息时，身体依旧在帮你烧热量

固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。

有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。

这种间歇性运动不仅具有非常显著的持续性燃烧脂肪的作用，还能促进人体本身的燃脂能力，让燃脂变得更加的高效哦!因此，高强度的间歇性运动能够燃烧大量的醣类与脂肪，而且长期运动的效果比起一般的有氧运动来说，更加显著。

多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。

b.不限制场地

“每天都在下雨，怎么出去跑步?”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。

c.充分利用碎片时间

说实话，只要你想，就能够挤出时间来进行运动。而这套只有7分钟的循环运动更不会耽误你太多的时间，只要在自己的碎片时间里抽出一点点，就能够轻松的完成这套运动了。所以对于想运动又总觉得没时间的女性来说，一定要尝试一下哦!

③7分钟循环运动如何组合

a.每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑

循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。

b.体重基数较大，可结合有氧运动

若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。

④7分钟循环运动需要补充的营养物质

努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。

当然，如果想提醒自己准时锻炼，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!

Tips

1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。

2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。

3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。

结语：想要成功的减肥瘦身，那么坚持运动就必不可少了。以上小编为大家介绍的这套7分钟循环运动，不仅能够起到显著的减肥作用，还不会耽误我们太多的时间。对于女性来说，是一套非常合适的运动哦!当然，在运动的同时，稍微控制一下饮食的话，就能够获得更好的效果哦!