运动减肥遇到瓶颈期怎么办，有什么解决方案？

在运动减肥的过程中，多数人都遇到过瓶颈期，这个阶段的主要表现是，虽然减肥方案还在继续，但是体重却没有消减，这种情况让人很郁闷，同时也打击了减肥者的信心。运动减肥出现瓶颈期主要有2个原因：

01减肥方案的运动量身体已经适应

很多有过运动减肥经历的朋友都会有这个感受，那就是在减肥的初期，效果非常明显，比如通过跑步减肥的朋友，在刚跑步的时候，只要你坚持，就会有非常明显的效果。这其中的原因是，一个不常运动的人，一旦出现持续较大的运动量，其身体会出现较剧烈的调节，比如胃口的下降导致的食量下降，这时会出现运动消耗热量，同时摄入热量又减少的情况，所以这个时候出现体重快速缩水。

但是当人体吸适应了目前的运动量之后，上面提到的胃口下降，食量减少的情况就逐步的消失，所以这种情况下减肥的效率就会大大的降低，甚至出现停滞的情况，这样就让人感到进入了瓶颈期。

02运动减肥方案设计不合理

很多人运动减肥不成功，其主要的原因是减肥方案设计不合理，其中最容易犯的错误是通过力量训练来减肥，说起减肥，相信很多人会想起健身房里的运动器械，还会想起仰卧起坐，因为我们经常会看到一些时尚男女在健身房里挥汗如雨的进行器械训练。其实大家的这种想象是存在错误的，健身房里的大多数器械训练并不能减肥，其作用是增肌塑形。因为这些训练大多数都是力量训练。

那么实践证明力量训练是不能减肥的，因为力量训练存在力量极限，它不能无限制的做下去，所以说力量训练的运动量非常小，很难做到减肥。但是力量训练对增加肌肉含量是有作用的，很多人做力量器械训练，其目的是为了提升肌肉力量同时增肌塑形。

那么如何来突破减肥的瓶颈期呢？办法有两个:

第一，减肥方案以体能训练为主，不必做力量训练。

第二，如果身体已经适应目前的运动量，则要加大运动量，或者加大练习次数。