运动减肥的正确方法

运动减肥首先要选择自己感兴趣且可以长期坚持下去的运动方式，比如跳绳，长跑，游泳等等有氧运动，一般一次有氧运动在半个小时以上会有效果。通过运动来减肥贵在坚持，一般一个月左右会有明显效果，没有明显效果时候不要放弃，坚持下去。运动减肥的内核就是合理饮食长期坚持，运动持久化。

第一、择运动减肥最主要的是选择一项适合自己的运动。根据自己的自身条件选择一项自己喜爱的运动。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，每次运动的时间20-30分钟左右，运动前做好准备活动，避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。

选择的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只进行运动还不够，还要进行饮食控制，最好运动后的心率能够提高10%，较运动前心率。对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来计算，饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。

第二、运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

第三、家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，不仅效果立竿见影，而且整个人的精神状态也会焕然一新！