减肥与运动的关系|南总内分泌姚均宜

*仅供医学专业人士阅读参考

减肥与运动的关系

作者丨南总内分泌姚均宜

谈到减肥，相信大多数人想到的第一种方式就是运动。受新型冠状肺炎疫情的影响，从去年三月起的上海疫情，到年底开放前，我国大多数城市根据疫情的防控要求，不同程度的封城、封小区、封楼等，居民出行受到影响，居家健身需求开始火爆。

刘畊宏凭借自创的《本草纲目》毽子舞火遍全网，掀起一股全民毽子舞的热潮，许多“刘畊宏男孩”“刘畊宏女孩”准时守着直播云打卡，也有很多人上传自己打卡后的减重成果。

那毽子舞适合我们每个人吗？刘教练在直播时也强调，要根据自己的身体状况来合理健身，不能盲目跟从。今天我们就来看看，减肥与运动的存在怎样的关系，以便大家找到适合自己的运动方式。

肥胖是由什么原因导致？

能量失衡是肥胖发生的重要原因，当人体的胃酸分泌量增加，或者是胃肠排空的速率，产热等异常导致的体内能量摄入与消耗不平衡，摄入大于消耗，最终体现为体重逐渐增加，造成超重和肥胖。

但肥胖同时也包括以下几个方面：

1、遗传因素：部分单纯性肥胖为家族遗传因素引起。

2、环境因素：肥胖症患病率增加的主要原因中，饮食习惯、运动习惯等生活方式占主导地位，“胎儿期母体营养不良”也会增加新生儿在成年后的患病率，此外，多种环境的内分泌干扰物也会增加患病率。

3、内分泌调节异常：人体内的各种食欲调节神经元异常，以及体内参与能量调节的各类激素异常均可导致肥胖。

4、炎症：肥胖本身就是一种低度炎症反应。

5、肠道菌群：人体内肠道细菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是处于一个平衡状态，但当体内菌群比例失调后，会引起脂多糖吸收入血，导致内毒素血症的发生，促进炎症反应。

运动对于人体减肥有什么作用？

1、增强内分泌调节

运动能够促进肾上腺素及去甲肾上腺素的分泌。对于脂肪的分解有促进作用，避免脂肪在体内沉积，而且运动能够提高血液中胰高血糖素，促进胰岛素分泌，消耗掉青少年体内摄入的糖，阻止多余的糖转变成脂肪。

2、 增强心脏功能

经过运动可以增加人体内血液的流动速度，增强血液的输送能力，运动过程中呼吸肌收缩能力增加，使肺活量增加提高自身的呼吸功能。因此，运动能够在增加人体自身的心肺功能的同时对减肥作用巨大。

3、 调节心理状态

综合当前社会不规范调查数据显示，体重在标准范围内的青少年自身心态往往更好，且具有自信心和竞争意识，因此，从减肥所产生的直观效果来看，外在形象达到了常规标准，在进行日常消费及参与活动的过程中也有了更多的选择，减轻了心理负担。

哪种运动最减脂呢？

ITOP1：跳绳（93.3大卡/10分钟）

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉，还可以塑造手臂线条，但不太建议大基数朋友们用跳绳减脂，易造成关节损伤。

ITOP2：游泳（74.7大卡/10分钟）

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称，线条更完美，水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度的锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

ITOP3：爬楼梯（74.4大卡/10分钟）

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节活动性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进胃肠蠕动，一定程度上能预防便秘。

ITOP4：跑步（65.3大卡/10分钟）

跑步是绝大减肥者的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，跑步不仅能使心肺功能变强也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

ITOP5：自行车（37.3-56大卡/10分钟）

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身，尤其适合体重基数大的小伙伴。对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小，踩单车还能增强心肺功能，对保持血液通畅有一定效果。

ITOP6：健身操（46.7大卡/10分钟）

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，日常生活中可以跳跳健身操，一边变瘦一边舒缓压力。

成功的减肥一定是持久战，需要循序渐进，不要相信任何X天瘦X斤的方法，科学合理不反弹的减肥是需要长时间的自律，管住嘴，迈开腿都很重要。相信自己，战胜自己，就能得到自己想要的完美身材！阳康后，运动一定要循序渐进，根据身体情况，选择合适的运动方式。

参考文献：

[1]谭思洁.科学的理念指导肥胖青少年运动减肥[J].当代体育科技,2021,01:234-235+238.

审核专家

李 佳

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