160cm，去年开始减肥，最胖的时候到了180斤

我身高160cm，去年开始减肥的时候体重172.4斤，最胖的时候到了180斤，按照超过140斤就算大体重的话，我应该算是满秤的大体重吧。

体检有中度脂肪肝，可能是因为睡觉姿势经常压着心脏，我的心脏也有问题。而且走几步路就喘，去爬山的时候累的不行喘的不行。

我自己减肥是去了减肥训练营，三个月瘦到了138斤，当时因为知识储备不够，第三个月基本上就是断碳水吃水煮菜，脱发很严重，头发一大把一大把的掉。然后因为一开始减肥就是蹦蹦跳跳，所以膝盖跟脚腕运动的时候会疼，目前也是。

所以我给大体重减肥的伙伴们一些建议，来自我自己的经历，大家结合自己的情况去看。

1、减肥需要下定决心且坚持下去的一件事。三天打渔两天晒网可能短期内掉秤会比较明显，但是这样长期来看会有一种反复跟体重作斗争的状态，就会特别打击减肥的积极性。如果你会比较关注体重，那你每天掉几两也要心态很稳。

2、如果你想健康减肥，或者稳定的掉秤。我建议大家还是不要学网上那种明星减肥法。他们那种都是短期内急速掉秤。我2019年的时候尝试早上中午会喝水煮菜汤（就是西红树煮一切），别的时候饿了就喝喝水，硬挺着，坚持了一个星期瘦了10斤，但是我吃了一顿饭我就涨了6斤，我肯定没有吃那么多东西，但是我的身体给我的反馈是我这样减肥就是不行的，且持续性非常难。

3、大体重最开始先不要运动，只要你管住嘴，少吃一点，但是碳水蛋白质蔬菜都吃的情况下，你也可以减肥。这就是题主说的控制热量摄入的办法。我最近一个星期140斤开始减肥最近的饮食安排

早上：全麦面包一袋50g+鸡胸肉一袋100g+豆浆/牛奶150ml+水果/炒菜

中午：全麦面包50g+鸡胸肉100g+炒菜（量会多一些，吃饱且解馋）

晚上：蔬菜/水果

运动我会早上加无氧hiit，晚上称体重胖的话就会加有氧，跳绳

这样我一个星期就可以掉5-6斤。

很残忍的事情，如果你说你自己自制力差，管不住嘴，那我觉得你可能也不想减肥。因为我自己是从小胖，胖了24年，我都能下定决心减肥，我也可以瘦下来，为什么你说自己不行。

4、减肥是一个需要氛围的，可能也是因为人都是从众的。我们小区本来只有我自己跳绳，结果这几天好几个跟我一起跳绳，还有跑步的，就感觉真好。所以我也建了减肥群，就大家一起监督减肥，小组监督的性质也比较高效。不卖货不卖货不卖货！！！

5、你不要听：很多人都告诉你一开始减肥掉的是水分，然后就否定你，要你改变减肥方法。但是我们是要看长期的事情，我一开始减肥一天2斤掉，掉的是什么我关心嘛？我只要稳定持续掉秤就可以了。反正我也管不了他怎么掉。

我脑子不好用了，就先说这些吧。

了解我的减肥经历，在这里。