为什么减肥越往后瘦的速度越慢，甚至有时候忽胖忽瘦

最后的几斤脂肪，应该怎么瘦下去？

不管你的体重是150斤，还是100斤，除了瘦的辛苦自外，肯定还有一点是相同的，那就是明明刚开始的时候，体重降的非常快，但是后面越来越难，以至于最后几斤体重，总也下不去！

很多人，在减肥初期的时候，也没有太过忌嘴，也没有每天5公里，但是瘦的速度还是蛮不错的，这时候甚至感觉自己太牛了！

但是随着时间的推移，自信心一次次在被打击，正常的操作就是：体重下降的越来越慢，甚至有时候忽胖忽瘦的！

原本预想中自己的体重，会像一条向下行的直线，一滑到底，实际上，你的体重总是像过山车一样，虽然整体在下滑，但是中间反反复复让人很心烦！

（预想中的体重变化和实际上的体重变化）

虽然咱们不提倡每天称体重，也提倡大家在减肥的时候更关注腰围、腿围和颈围的变化，不要整天为了体重纠结，但是往往谁都会捏捏身上的肥肉，表示一下着急！

腰围、腿围、颈围等测量方式点击：除了体重，还有哪些数据，能够证明你是个瘦子？

那，今天咱们就来系统的讲讲，为什么减肥越往后瘦的速度越慢？

减肥的本质是热量摄入＜热量消耗，在减肥初期，摄入减少，消耗增多，理所当然的就瘦了下来！

但是，当身体慢慢适应了这种消耗的频率的时候，身体自觉的产生了保护，再加上体重降低，代谢也自然而然降低，这时候热量缺口减少，摄入和消耗达到了平衡，体重自然也就不降低了！

如果，你在减肥中遇到了越瘦越慢，甚至出现了体重挺直，这说明以前的方法可能已经不行了，这时候想要继续瘦下去，就要关注以下5个问题：

检查自己的减肥经历

检查自己的饮食和运动记录，看自己的记录是否有错误和漏记。比如，一个星期中有几天没有管住嘴，原本的运动计划，有几天没有进行？

如果出现了这些情况，就要开始严格要求自己了！因为，你根本不是越减越慢，只是越减越懒~

提高一定的运动强度

刚开始减肥的时候，因为稍微控制饮食，稍微运动一下，体重就降了下来，所以还没有太大的感觉！

但是随着体重的降低和身体对于运动强度慢慢的适应，这时候就要开始调整你的运动计划了！把平时的运动强度稍微提高一点，扩大你的热量缺口，自然也就瘦了下来！

如果是身体慢慢的适应了目前的运动方式，也可以换一种运动形式，以前是跑步减肥，现在换成打羽毛球、跳绳等。

也可以尝试一下变速跑：把常规跑步和冲刺跑步交叉进行，60秒冲刺跑之后，进行120秒的常规慢跑，次数可以根据自己的身体适应情况自行调整。

试试力量训练

减肥中，很多人比较喜欢有氧运动，但是事实证明，有氧运动和无氧运动交替进行才是最好的方式。力量训练能够增加肌肉含量，肌肉含量增多，代谢会随着增加，这时候消耗就会增加。

有数据显示，每增加1公斤的肌肉，身体每天将额外多消耗30千卡左右的热量，这样算下来，一个月就能增加的热量消耗也是很客观的，更何况力量训练本身就能消耗脂肪。

善于利用碎片化时间进行锻炼

在这个瘦的比较缓慢或者停滞的湿气，想要继续瘦，自然要更加努力了！你只要坚信自己能瘦下来，你的减肥之路本就畅通无阻！

因为每天工作学习的原因，想要运动减肥有时候很难操作，这时候不妨用自己的碎片化时间来坚持运动！比如，每天爬6层楼的楼梯上楼，比如提前一站下车走回去，比如在地铁上练习踮脚~

只要你学会精打细算，运动的时间多的是！

饮食上也要稍微调整

原本的饮食计划，既然已经难以瘦下来了，自然也要开始调整自己的饮食，用新的饮食结构去打破身体的适应状态。

比如，平时少吃一口米，多吃一口肉，就是一个很简单，很懒人的调整方法；比如把部分日常饮食中的米面主食，替换为膳食纤维更丰富的粗粮；平时喜欢吃猪瘦肉换成更减脂的鸡胸肉或者鱼肉等等。

减肥本就不难，难得是你根本不去思考，去寻找最好的解决办法，所以，趁着夏天还没有来，赶紧把身上最后的几斤肉甩下去吧！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~