肥胖是当今社会一个很严重的问题，运动到底能不能减肥？

体重正常、体型匀称不但让人看着更精神，而且可以全面降低各种患病的风险。但现在却有非常多的人体重超标，肥胖了。

那些肥胖的人，如果去医院全面检查，多多少少都会有一些生理指标不正常。当然，他自己也会感到不方便，精力不济，易累，显得没有活力。

于是，减肥成了当今社会一个非常重要的产业，无数人前赴后继。百度竞价排名中，关键词“减肥”可是最贵的。

减肥方法，好像每个人都知道一些，比如少吃多运动。那么，运动到底能不能减肥呢？

肥胖是当今社会一个很严重的问题

我们来算算：

如果你是女性，体重120斤，想减到110斤，即消耗掉10斤脂肪。一斤脂肪含有3850大卡的热量，如果你准备一周减去一斤，那么每天约多消耗550大卡。如果你想通过运动来消耗这些热量，那么你就需要慢跑一小时。

首先，每天慢跑一小时，对相当多的人来说是非常难以做到。其次，当你跑完了步，你会觉得有些饿，忍不住想吃点东西。好吧，现在请你看一下食物的热量表，一瓶可乐就是1200大卡，一斤猪肉就是800大卡，一个巨无霸汉堡就是500大卡。你只要控制不住自己，多吃了几口，运动消耗掉的那点热量就补回来了。

我在石屏出差时，每天傍晚会去县城边上的水库游泳25分钟，上来之后真觉得饿，晚上的胃口特别好。相信很多运动过的人都有这种体会！

表中的数据仅供参考，能量多少还与加工方式、吸收能力等有关

再一个，当你坚持运动了一段时间，身体就会做出适应性调整，消耗的能量没有那么多了。也就是说，过去慢跑一小时可以消耗550大卡的热量，现在能量利用效率高了，不需要消耗那么多热量，400大卡就够了。这时候，你就需要加大运动强度，由慢跑变成中速跑。

看到这里，想减肥的你可能心凉了半截。那些减肥成功的人心里则产生了疑惑：不对呀，我就是靠运动减的肥，每天还没有跑一个小时呢？

先别失望，从计算结果来推算，运动是减不了肥。但是，每天运动给你带来的益处，绝不是消耗些能量那么简单，它会训练你的意志，规范你的生活，提高你身体的整体健康水平，结果，你的身体状况变好了，无形之中达到了减肥的效果。因此，运动减肥是“正打歪着”，绕了一大圈，又实现了你最初的心愿！

身体肥胖的人，普遍是身体不太健康，生活习惯也不好。有的人久坐不动，有的人习惯晚睡，有的人压力大内心焦虑，有的人饮食不规律（比如：暴饮暴食、以快餐为主、爱吃零食、多脂多糖等）。

除此之外，还有一些很罕见的情况。比如，有的人生病住过院，用药之后，身体发了胖，也许是内分泌受到了破坏。还有的女人本来不怎么胖，但怀孕生了孩子，就胖了起来，不知道是不是触发了某个基因开关。

很多人工作时坐在椅子上，回到家躺在沙发上，运动量太少

现在，当你开始每天跑步，它会带来如下改变：

一、缓解焦虑，化解压力

不管是哪项运动，游泳也好，跑步也好，只要进行一会，体内就会分泌多巴胺，你就会感到舒畅振奋。当你全身心地做一件事的时候，对生活意义的怀疑消失了，精神的苦闷不存在了，玄之又玄的哲学问题变成对现实的关注与对自我的肯定。

如果你很胖却没有减肥的行动，你内心会比较焦虑、紧张甚至是羞愧的。这种情绪上的压力会作用于机体，引起慢性炎症反应，扰乱能量代谢，使本来就不太健康的身体雪上加霜。

（记住，如果你在运动中感到很痛苦，那就完了，不但化解不了焦虑反而平添新烦恼。这时候，你需要寻找适合自己的运动，摸索出能适应的运动节奏，别勉强自己。运动很辛苦，但绝不会痛苦！）

二、提高人的整体健康水平

现代医学经常是头疼医头、脚痛医脚。比如，血压高了就降，器官坏了就切掉，被感染了就杀毒、抗炎。对于健康管理与维护，我们也是片面的、单一的。比如，有的人说，我胃不好，如何养胃啊？有的人说，我的免疫系统不强，经常生病，如何改善呢？当然，当今社会最普遍的还是血脂异常、血糖高，营养过剩。

我的主张是，只有一个人的整体健康水平提升了，他那些异常的生理指标才会正常，局部的功能障碍才会恢复。现代都市人普遍缺少运动，只要你坚持运动起来，它就可以调节内分泌，增强免疫力，改善细胞缺氧情况，就会在整体上提高你的健康水平。人的肥胖就是一种病态，运动可以疗愈的效果。只要整个人逐步健康了，局部的问题往往会无形之中得到解决，比如三高，比如肥胖。

王德顺七十多岁了，由于经常运动，其健康水平、体力、体型要比同龄人好得多

三、规律作息，优质睡眠

运动会让你慢慢有规律起来。而养成的规律生活，会让身体进入到一个良性循坏，该运动的时候，你就想要去活动筋骨；该吃饭的时候，你的肚子会饿；该起床的时候，你会自然而然地清醒；该睡觉的时候，你会觉得疲乏而迅速入眠。

运动之后，人更容易睡得着。因为睡得好，所以醒来的时候感觉就很愉快，充满活力地开始了新一天。这时候，你的工作、生活都会提升一个境界。

除了上面这三条主要的收获，运动还可以让你更自信，更有意志力，勇于接受挑战，是从精神到身体，再到生活状态的全面改变。所以说，我们不必盯着运动所消耗的那么一点能量，从而觉得运动没有用，而要以更宽阔的视野、更多元的知识来重新认识运动。可能你的体重没有减轻，但是你的体型却更匀称了，精神面貌更好了，整个人充满活力与热情，这时候，减肥已经不是你最关心的事了。

我的运动量其实也不太大，不爱跑步，不会打球，只喜欢游泳。我吃饭也没有刻意地控制，一日三餐，外加水果。但是，我整体的健康水平很高，生活很自律，不抽烟不喝酒，不吃零食。所以，我一直没有胖过，体型也不错。

体验设计：

1、找到自己喜欢的运动，坚持下去。收获会超出你的想象的！如果体重过胖，游泳是最好的运动，消耗能量大，且不会损伤膝盖。

2、在运动的同时，你还要升级对健康的认识，调整生活方式，合理作息，科学饮食。这样效果才不会被抵消，反而会产生复利效应！你的体型是你的综合素质的反应，是你长期的生活态度决定的。

3、如果你体重超标，一定要想办法减下去。而且，你的一生都不能放松，否则就会前功尽弃。这种自律也会促进你在其它方面的成功！

4、不要试图用意志力来减肥，而要想办法激发多巴胺，用良性的反馈来强化你的行动。更多内容请参考头条号上的另一篇文章：让我们坚持运动的不是理智与意志，而是！