运动20或30分钟以上才消耗脂肪？你知道吗？

不知道什么时候，“运动20或30分钟以上才可以减脂，短于这个时间都是无用的”这样的观点以深入人心，小编每次运动都不到30分钟，难道就达不到瘦身的效果吗？接下来我们就来梳理一下。

30分钟以上才消耗脂肪？

首先打破一定要连续运动30分钟以上才开始消耗脂肪的迷思，事实上实验证明在你运动的第一分钟开始就已经在消耗脂肪了。糖原和脂肪供能的比例有了一点变化，但变化并不大，下图证实了，糖原和脂肪的供能比例基本上是5:5的。

（该实验为1小时的，图中一个时间段为5分钟。12个5分钟为1小时）

短时间运动减肥的原理

同样研究证明，短时间中高强度的运动减肥法，燃脂功效也非常高。7分钟的运动激发持续很长时间的代谢变化。7分钟瘦身法与一次30-40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女性一年只要能坚持每天步行7分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。并且，根据国外媒体报道，仅仅进行7分钟的锻炼，就能让身体产生长达1小时甚至2小时的新陈代谢变化。在跑步机上运动7分钟后开始的一些代谢改变在人们休息60分钟后仍能检测到。经过专业人士设计的瘦身计划更是可以达到2小时的代谢变化。所以不要小看这几分钟的功力，每天坚持7分钟，一样是可以达到瘦身效果的。

推荐运动

1.户外上坡快走

户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

2、跳绳

有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、专业瘦身计划

经过专业人士制定的瘦身计划，可以最大程度的让减肥者在运动之后充分的燃烧脂肪，能燃烧脂肪长达2小时哦！