我从302瘦到128又到172给一点经验

我从302瘦到128又到172

给一点经验，主要是宏观方面的一些建议，干货就没有了，干货不成系统地给出，作用也不大，反而会打乱自身的计划。

1.减肥期间对膝盖定期核磁检查，以防出现半月板和韧带损伤，每一项都是致命伤。对胖哥儿的心脑血管也要查，指不定运动期间心脏就boom了。

2.运动方式以椭圆机和划船机为主，力量训练为辅。每次训练不要超过一个小时。我是以跑步启动减肥的，刚开始是200米，比你朋友差一点，两周之后就提高到1000米了。所以前期不要追求运动表现，动起来就比不动起来好。

3.饮食方面的控制在于少油少精处理食物和戒掉零食饮料，汤也别喝，增加食物中蛋白质的比例，比如一天吃十几二十个去蛋黄的鸡蛋。这么大的基数不要在乎少吃那一两口饭，没多大区别。

4.休息规律，多喝热水。

5.运动适量，可以配合左旋肉碱，训练时也可以适当喝一些咖啡，至于什么其他的减肥用的就没必要了。

6.减下来之后皮肤一定会出现问题，如果有资金和时间，可以考虑腹壁成形术，没必要等，这个问题是没办法自然恢复的。

7.减肥期间别太过关注体重，坚持下来早晚会瘦下来的，以腰围来考量自己的减肥成果比拿体重给人的压力要小得多。

最后祝减肥成功