HIIT运动是什么？HIIT对于减肥瘦身，减掉大肚子效果怎么样？

对于有减肥需求的朋友，肯定会在网上搜索各种的减肥方法，因此我们也会看到一种名叫HIIT的运动，也会听别人介绍HIIT有非常好的减肥效果。那今天我们就来了解下HIIT运动！

HIIT运动是现在非常流行的一种运动，它的中文名字叫做高强度间歇训练。确切的说，它不是一种运动，而是一种运动模式，运动理论，它是由高强度运动，与低间歇运动组成的运动模式！只要我们在运动中，运动强度是高低交替的，就可以视为是广义上的HIIT。就比如大家在跑步时，用尽全力快跑一会，然后再慢跑一会，这样交替进行，就是属于HIIT运动模式。

那很多人都这推崇HIIT运动，那HIIT运动到底可以给我们带来哪些好处呢？

首先HIIT运动具有非常好的减脂效果。这是大家都想要得到的效果。HIIT的减脂效果并不差于各种中低强度的有氧运动，像慢跑，跳绳等。甚至HIIT运动，对腰腹赘肉也有非常好的燃脂效果。如果你受腰腹赘肉的困扰，那完全可以尝试HIIT运动！

HIIT不仅可以减脂肪瘦身，还可以锻炼我们的肌肉，让我们在减脂的同时尽量减少肌肉的流失，给我们带来不错的塑形效果。让我们在瘦下来的时候，还可以拥有一个紧致的身材。

HIIT不受空间的影响，虽然我们通过跑步也可以制定HIIT运动，但是一般我们制定HIIT运动都是通过一些动作组成的。让我们即使在一平米的空间里，也可以施展开。所以非常适合居家运动，也适合在公司休息的时候运动！

HIIT运动还省时间，我们不需要像跑步那样跑40分钟以上才具有好的减脂效果，我们每次运动20到30分钟，就可以达到非常好的减脂效果！

HIIT也是运动，是运动就可以达到强身健体的效果。可以提高我们的心肺功能，提高身体免疫力，抵抗力等等！

以上就是HIIT运动给我们带来的好处及一些便利。但是由于HIIT运动强度高，所以它也并不适合我们所有的人。

像有心脑血管疾病的人群肯定不适合。体重基数太大，也就是太胖的人也不适合。没有一定运动基础，身体素质比较差的朋友，也要慎重选择等。

那它适合哪些人呢？我举几类：

想要运动，健身，想要减肥，却没有太多时间的人，可以选择。但是一定要循序渐进，慢慢来，由低强度到高强度慢慢过渡，让身体充分适应。

减肥已经成功的朋友，但是肚子上还有赘肉减不掉的朋友，可以改成HIIT运动。或者是本身不胖，就是肚子上有赘肉的朋友，都可以选择HIIT运动。HIIT运动能提高腰腹脂肪的燃烧分解效率。

下面给大家分享几个动作，通过这几个动作我们制定一个HIIT运动：

① 波比跳

② 高抬腿

③登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥胯下击掌

运动计划安排：

每个运动30秒，然后休息10秒，六个动作为一组，每次训练5到6组！

虽然HIIT对减肥，减脂，减肚子脂肪有非常好的效果，但是也得配合好饮食，才能发挥最大的效果，所以我们还要把饮食控制好。

下面在给大家分享一些饮食方面的建议：

吃饭八分饱，不要胡吃海喝，不要吃太多碳水化合物，尤其是米饭，面食这类精细碳水。每顿吃拳头大小就可以！换成五谷杂粮等粗粮，控糖更好！

多吃蔬菜，对减肥，健康都有好处！蔬菜热量低，吃多一点也不怕热量超标，且蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感。最后是蔬菜营养丰富，可以保证我们摄入的营养均衡。

提高蛋白质的摄入。蛋白质是人体的重要组成成分，也是肌肉的主要成分，不可缺少！常见的优质蛋白质有瘦肉，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，蛋类，奶制品，豆制品等！

少吃各种高热量，高脂肪，高糖分的食物，例如各种火锅，油炸，路边摊，烧烤，汉堡炸鸡等，还有很多，大家自行分辨！

多喝水，每天喝够1800ml的水。少喝或者不喝饮料，奶茶之类的饮品。适量吃水果，适量吃一些坚果。

总结

HIIT运动是一种非常不错的运动模式，大家根据自己需求，身体情况，去尝试，去进行。在配合饮食的基础上，可以取得非常好的减脂效果，而且还可以塑形，可谓是一举多得！