HIIT运动是什么?HIIT对于减肥瘦身,减掉大肚子效果怎么样?

网友投稿2023-01-12评论

 

对于有减肥需求的朋友,肯定会在网上搜索各种的减肥方法,因此我们也会看到一种名叫HIIT的运动,也会听别人介绍HIIT有非常好的减肥效果。那今天我们就来了解下HIIT运动!

HIIT运动是现在非常流行的一种运动,它的中文名字叫做高强度间歇训练。确切的说,它不是一种运动,而是一种运动模式,运动理论,它是由高强度运动,与低间歇运动组成的运动模式!只要我们在运动中,运动强度是高低交替的,就可以视为是广义上的HIIT。就比如大家在跑步时,用尽全力快跑一会,然后再慢跑一会,这样交替进行,就是属于HIIT运动模式。

那很多人都这推崇HIIT运动,那HIIT运动到底可以给我们带来哪些好处呢?

首先HIIT运动具有非常好的减脂效果。这是大家都想要得到的效果。HIIT的减脂效果并不差于各种中低强度的有氧运动,像慢跑,跳绳等。甚至HIIT运动,对腰腹赘肉也有非常好的燃脂效果。如果你受腰腹赘肉的困扰,那完全可以尝试HIIT运动!

HIIT不仅可以减脂肪瘦身,还可以锻炼我们的肌肉,让我们在减脂的同时尽量减少肌肉的流失,给我们带来不错的塑形效果。让我们在瘦下来的时候,还可以拥有一个紧致的身材。

HIIT不受空间的影响,虽然我们通过跑步也可以制定HIIT运动,但是一般我们制定HIIT运动都是通过一些动作组成的。让我们即使在一平米的空间里,也可以施展开。所以非常适合居家运动,也适合在公司休息的时候运动!

HIIT运动还省时间,我们不需要像跑步那样跑40分钟以上才具有好的减脂效果,我们每次运动20到30分钟,就可以达到非常好的减脂效果!

HIIT也是运动,是运动就可以达到强身健体的效果。可以提高我们的心肺功能,提高身体免疫力,抵抗力等等!

以上就是HIIT运动给我们带来的好处及一些便利。但是由于HIIT运动强度高,所以它也并不适合我们所有的人。

像有心脑血管疾病的人群肯定不适合。体重基数太大,也就是太胖的人也不适合。没有一定运动基础,身体素质比较差的朋友,也要慎重选择等。

那它适合哪些人呢?我举几类:

想要运动,健身,想要减肥,却没有太多时间的人,可以选择。但是一定要循序渐进,慢慢来,由低强度到高强度慢慢过渡,让身体充分适应。

减肥已经成功的朋友,但是肚子上还有赘肉减不掉的朋友,可以改成HIIT运动。或者是本身不胖,就是肚子上有赘肉的朋友,都可以选择HIIT运动。HIIT运动能提高腰腹脂肪的燃烧分解效率。

下面给大家分享几个动作,通过这几个动作我们制定一个HIIT运动:

① 波比跳

② 高抬腿

③登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥胯下击掌

运动计划安排:

每个运动30秒,然后休息10秒,六个动作为一组,每次训练5到6组!

虽然HIIT对减肥,减脂,减肚子脂肪有非常好的效果,但是也得配合好饮食,才能发挥最大的效果,所以我们还要把饮食控制好。

下面在给大家分享一些饮食方面的建议:

吃饭八分饱,不要胡吃海喝,不要吃太多碳水化合物,尤其是米饭,面食这类精细碳水。每顿吃拳头大小就可以!换成五谷杂粮等粗粮,控糖更好!

多吃蔬菜,对减肥,健康都有好处!蔬菜热量低,吃多一点也不怕热量超标,且蔬菜富含膳食纤维,可以提高饱腹感。最后是蔬菜营养丰富,可以保证我们摄入的营养均衡。

提高蛋白质的摄入。蛋白质是人体的重要组成成分,也是肌肉的主要成分,不可缺少!常见的优质蛋白质有瘦肉,鱼虾,牛肉,鸡胸肉,蛋类,奶制品,豆制品等!

少吃各种高热量,高脂肪,高糖分的食物,例如各种火锅,油炸,路边摊,烧烤,汉堡炸鸡等,还有很多,大家自行分辨!

多喝水,每天喝够1800ml的水。少喝或者不喝饮料,奶茶之类的饮品。适量吃水果,适量吃一些坚果。

总结

HIIT运动是一种非常不错的运动模式,大家根据自己需求,身体情况,去尝试,去进行。在配合饮食的基础上,可以取得非常好的减脂效果,而且还可以塑形,可谓是一举多得!

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