减肥的关键既不是保持饥饿感，却是玄之又玄的东西

减肥的关键既不是保持饥饿感，也不是坚持运动，减肥的核心是制造热量赤字！

很多人在教你减肥时会告诉你让你保持饥饿感，到底什么是饥饿感，却是玄之又玄的东西，我们很多人都有过这样的体会，明明也不觉得饿，但是当我们经过面包店，闻到喷香的面包味道时，肚子可能就开始咕咕叫；经过烧烤摊儿，烤肉的香气让你口水直流，明明不觉得饿，但是你觉得你想吃；看到各种奶茶果饮时，你突然会觉得自己口渴了。

这很可能并不是因为你真的饿了或者口渴了，而是你被你的身体欺骗了！

我们的身体的热量摄入来源于食物，而食物里的热量来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪，糖分属于碳水化合物，但是我们很多人都有过体验，那就是吃甜食会让你心情愉悦，会让你食欲大增，让你吃了更想吃，这种情况下让你保持饥饿感很难，所以很多爱吃甜食的人要控糖。

亦或是有些人习惯了糟糕的不健康饮食，开始控制自己少吃的时候，时常会觉得自己很饿，而事实上这时候的饥饿感并不是真的饥饿，只是觉得饿，主要是一种心理上的暗示，亦或是身体消化系统的习惯在提醒，觉得自己没吃饱，还想吃，但事实上他的身体并不需要更多的食物。

不管是保持饥饿感，还是坚持运动，其目的都是为了制造热量赤字。

保持饥饿感，是为了让你减少热量摄入，而坚持运动，是为了让你增加热量消耗。

很多人也会把保持饥饿感理解为少吃，节食，这更是绝对错误的，饥饿感不是让自己真正感到饥肠辘辘让自己饿着，而是在补充了身体基本的能量消耗的能量之后，让自己的身体处于一种并不饱足的轻微的饥饿感，这种感觉可以说是你基本没什么感觉，既不会觉得你吃饱了，也不会觉得饿，也就是我们平时所说的七分饱，八分饱的感觉，这是比较养生和科学的方式（过少的热量摄入就变成了节食，对身体危害很大）。

而即便是我们每顿保持轻微的饥饿感，但并不就代表我们就可以减肥了，因为除了热量摄入，我们还要考虑到热量消耗。

我们身体的热量消耗除了维持身体系统运行的静息代谢消耗之外，还包括运动消耗和食物热效应，食物热效应指的是食物进入口腔到消化完成所需要的能量消耗，不管吃什么，都需要消耗一定的能量，相对来说比较少，可以暂时忽略。

而运动消耗是除了静息消耗之外最大的消耗，最关键是它可控，你可以让自己进行运动来消耗更多的能量，而不同的运动方式，运动强度和运动时间所带来的能量消耗也是不同的，即便有些人和努力地坚持运动，但如果在热量摄入上不加节制，制造不了热量赤字，那么也是减不了肥的。

所以不管说减肥的关键是保持饥饿感，还是坚持运动，都是片面的，不科学的。要想真正地成功减肥，需要培养健康合理的饮食习惯，保持合理的运动习惯，保持良好的睡眠习惯，因为任何不能持久的减肥方式都是失败的减肥，只有培养了好的习惯，才能长久的坚持下去，轻松保持身材体型，这才是真正成功的减肥。

饮食上，正常一日三餐，尽量避免高油高糖高盐的烹饪方式，用粗粮代替一部分主食，尽量戒掉零食，尤其是糖油混合物，奶茶这类含糖饮料，尽量少摄取精加工食物。

运动：避免久坐，不要翘二郎腿，保持合理的运动习惯。

睡眠：睡眠的好处多不胜数，好的睡眠不止还能帮助你稳定食欲和减肥，对于你的运动状态也有很大的帮助和提升，所以一定要保持规律的睡眠习惯，睡饱睡足，尽量做到7-8小时睡眠，过少或过多的睡眠都是不好的。

所以，减肥的关键不在于是挨饿，也不在于运动，而是培养饮食、运动、睡眠的好习惯，制造出热量差，并且能长期坚持下去，才是真正的减肥关键，并且它非常的科学，健康，无论对于你的工作学习，人际交往都会有很大的帮助，放平心态，不要求快！