九姑娘39健康网：饭后半小时不要剧烈运动

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今天上午九收到一个求助信息：

emm…饭后就可以执行…

经过我一番认真思考之后，终于想到了，这位盆友，洗碗了解一下？

不要嫌弃它太简单，也能消耗个几十大卡呢，比光坐着不动好多了。除了洗碗以外，扫地、擦桌子、整理厨房等等都是好选择。

但你可能会奇怪了，九你不是偏题了咩，这些明明是家务，她问的是运动呀？

不要怪我不好好回答，那是因为，刚刚吃完饭，真的不适合立刻运动。

为什么饭后不适合马上运动？

1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。而且饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

所以一般都不建议大家饭后立刻运动，比较伤身体而且效果不好。

饭后多久可以运动？

饭后半小时内：不要剧烈运动，可以做些轻量的活动，比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。

饭后半个小时后：可以进行走路、广场舞等等低强度的运动。

饭后1小时：可以进行快走、慢跑、跳操等等中等强度的运动，难度系数三颗星以下的21天可以愉快地打卡了~

饭后2个小时：可以进行各种体育锻炼，看你喜欢。

不过要注意的是，如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服，那么最好先缓缓再做，免得伤害身体。

饭前vs饭后运动，哪个更好？

除了饭后运动，其实我们还能选择饭前运动。那么，哪个好？

对于这个问题，就要考虑到空腹运动了。但空腹运动本身也有争议：

有人说空腹的时候进行有氧运动，会在运动中消耗更多的脂肪。

有人说空腹的时候运动效果表现不好，在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响运动效果。

对于这个问题，选择困难症九表示直接选 饭后运动 好了，就不用纠结空腹运动好与不好了。

但如果你是那种吃饱了只想躺下，喜欢饭前运动但是又怕不好的怎么办？

九觉得可以用 加餐 的做法来解决，垫垫肚子再运动。

加餐可以选择适量碳水和蛋白质，碳水方面推荐全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；蛋白质方面推荐：鸡蛋、无糖酸奶、坚果等。

但是加餐的时间最好不要和运动挨得太近，间隔1~2小时比较合适。

举个栗子：如果在晚上7点运动的话，可以在下午6点左右，进食一两片全麦面包，加小杯无糖酸奶或者几个蛋白。