糖尿病适合早上运动，减肥最好晚上运动，国际著名研究结果发布

 

大家都知道运动有益于健康，但不同的运动时间对身体的影响是不同的，近期发表在国际权威杂志《Cell Metabolism》上的一篇论文对这一问题进行了解答。

研究虽然是小白鼠动物实验，但对人有一定的指导意义。

研究指出，清晨运动时需要消耗的能量，主要由糖代谢途径供能，由于肝脏的糖原储备丰富，不会引起血糖的大幅度波动，不会出现低血糖反应，因此，对于糖尿病患者或者有低血糖的患者，清晨运动更加适合。

晚上运动，体内的氨基酸和脂质受到的影响最大，能更多地调动脂肪分解，尤其是增加皮下脂肪组织的分解，对于肥胖、需要减肥的人来说，晚上运动更为合适。

但晚上运动时蛋白质分解代谢也更为剧烈，因此，在晚上运动时，需要注意蛋白质等营养素的补充。

关于具体的运动量和运动强度，也是有一定的要求的，要想达到有效控制血糖、达到减肥的目的，提倡亚极量的有氧运动。

所谓亚极量有氧运动，需要根据你的年龄来简单计算。对于健康状态比较差的人，目标心率可以为（200-年龄）*（60%-80%），对于普通人群，选用（220-年龄）*（60%-80%）。比如你的健康状况良好，今年50岁，那么你的目标心率为（220-50）*（60%-80%）=102-136，心跳较慢时是减脂运动，心跳较高时是心肺强化训练。

要求每天坚持半小时以上，每周进行5天以上。要保持每天的活力指数PAI达到100以上。所谓PAI，是基于年龄、性别、静息心率和过去7天的心率数据的个性化计算数据，反映人体的活力，代表近7天的健康指标。这个功能很多运动手环上有。

总之，运动对健康十分有利，运动也需要制定运动处方，选择适合的时间进行运动，才能达到更佳效果。