产后怎么减肥

相信大多数产后妈妈都会有不同程度的产后减肥需求，当然，对于产后妈妈来说，不同的人自然有不同的减肥效果。对于产后女性来说，产后锻炼是必不可少的。所以对于产后女性，你不妨试试产后月子里瘦身操。相信它会有很好的减肥效果。

产后月子里瘦身操怎么做

产后，许多女性腹部松弛，胸部丰满，肥胖，腰围粗，有必要通过活动和锻炼逐步恢复身体。产后运动应适当、渐进和交替进行。产后减肥的最佳时机以及如何把握产后减肥的机会。一般来说，产后肥胖的定义与普通人没有什么不同。通常，医生或营养师建议应遵循怀孕期间体重增加11公斤的原则。怀孕前体重较轻的女性应该增加一些体重；体重较重的女性不应该增加太多体重。

从分娩后的第一天起，你可以练习三项运动：

1、盆底肌肉运动。蹲姿和站姿要根据自己的体力慢慢练习，每天试着做几次，它可以增强盆底肌肉。如果在分娩期间有缝合伤口，也可以帮助伤口愈合。

2、踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有显著效果。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习。

3、锻炼腹部肌肉。呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。从分娩后第5天开始，你可以练习按压腹部。仰躺在床上，头和肩上各放两个枕头。双腿稍微分开弯曲，双臂交叉放在腹部。然后，抬起头部和肩部时，呼气，用两只手掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧压在一起。保持10秒钟后，吸气并放松。

在分娩后的第二周，你可以逐渐增加一些锻炼。每项运动都要多做几次，不要感到太过舒适。向后弯曲运动。坐直，双腿弯曲并稍微分开，双臂并拢在胸前。然后呼气，骨盆稍微向前倾斜，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹肌紧张，尽量保持这个姿势更长时间。