减肥别再跑步了！4种运动，或能助你告别肥胖，轻松瘦身

导语：说到减肥首先想到的是跑步，跑步是一种很受欢迎的有氧运动，但是每分钟只消耗10卡路里，不是一种非常效的减肥运动。今天，我们就给大家推荐4种运动，燃烧脂肪的效率要比跑步高出好几倍，让你告别肥胖，轻松瘦下来，现在跟随小编一起来看一下。

减肥别再跑步了！4种运动，让你告别肥胖，轻松瘦身

1、游泳

游泳因为水中存在浮力，相比对其它运动，游泳对膝盖的损伤最小。同时水中还存在阻力，当你进行游泳时，还可以锻炼身体的灵活性和协调性，锻炼时会产生热量的消耗，而且身体在水中散热较快，身体就需要调动更多的热量来供给，从而提高脂肪的燃烧。

2、跳绳

中高强度的跳绳可以达到每分钟13卡路里的消耗速度，与跑步相比，跳绳可以调动更多的肌肉协调，增加身体的灵活性和协调性。训练的时，需要全身多个部位配合，参与的部位越多燃脂的效率就越高。尤其是腿部瘦身效果最为明显。

3、波比跳

波比跳跃是一项难度极大的练习，也是美国陆军新兵的体能测试练习，它对身体素质有一定的要求。它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作，可以锻炼到全身75%以上的肌肉群。波比跳每分钟能燃烧大约14卡路里，这比跑步强得多，练习波比跳要循序渐进，达到自己的最大极限即可，你完成的动作越多，消耗的卡路里就越多。

4、普拉提

普拉提的减肥效果也比跑步效果好，因为普拉提分为很多组动作，每一套动作都是针对不同的目的，如果想要瘦腰的话，可以做卷腹，想要瘦腿的话，也有专属的动作，普拉提有些动作比较简单，我们自己在家就可以做，每天半小时，比跑步更有效。明星孙俪常做普拉提来健身。

今天教给大家三个简单的入门级动作，如果你也想健身，那就一起练习吧！

动作一：手臂拉伸

尽量挺胸，腰腹绷紧，头部端正颈部不要借力，脚部踩住拉力器，双手拉住拉力器垂直的向上提拉。跟随着动作呼气吐气，这个动作可以消除手臂的拜拜肉，一次做20个坚持两组。

动作二：下肢拉伸

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，手臂拉紧拉力器。腿部尽量往胸部处抬起，注意后腰需要紧贴住瑜伽垫，不然很容易造成腰部不适。鼻子呼吸嘴巴吐气，跟随动作均匀的呼吸，一组20个，做两组。

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

以上三个动作坚持半个月，你会发现身材有型了，继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了（如图示）。

上面几组运动还是比较简单实用的，在做这几组运动时，都需要用到一个简单的健身用品，就是一根拉力器和一张瑜伽垫，还是比较方便的。今天小编给大家推荐的这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。很多健身达人和女明星都在使用这款拉力器，小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。

年底厂家冲销量，只需要49.9元就可以包邮到家。如果你也想减肥，那就心动不如行动，赶紧购买吧，想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？

结语：各位朋友如果想要塑造紧致的身材，不要只是去跑步，可以多去尝试，找到适合自己的运动，针对现在的形式，建议做一些室内的运动，本篇希望能给你们带来帮助，最后祝你们拥有一个苗条的好身材。