大基数减肥食谱一日三餐注意事项

众所周知，若想达到减肥的目的，往往三分靠运动，七分靠吃，由此看来，若想达到减肥的目的，控制好自己的饮食是非常关键的，尤其对于大基数的肥胖者来说，一定要合理的管理好自己的饮食，一日三餐按时吃，下面为大家介绍一下大基数减肥食谱一日三餐注意事项，希望能给减肥的朋友们带来帮助。

大基数减肥食谱一日三餐注意事项

大基数减肥食谱一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，无论是动物还是植物食品都要合理的食用，每天多吃些豆类和薯类，以及新鲜的水果蔬菜，早中晚三餐的比例为3：4：3。早餐是一天中最重要的一顿饭，最好选择容易消化和吸收以及纤维质比较高的食物，而且在一天的生食比例上占得也最高。

1、早餐。牛奶燕麦粥加煮鸡蛋加青菜，如果是粗燕麦粥，则需要水煮或者加入微波中加热，让燕麦软化，青菜中含有丰富的维生素。还有三种搭配也供选择，豆浆加面包加鸡蛋或者红豆大米粥加小菜一碟加桂圆或大枣以及酱豆腐加蒸蛋羹加半个馒头，还是要根据自己的个人口味来进行选择。

2、午餐。豆腐脑加苹果餐，最好先吃苹果，然后再吃豆腐脑，不要吃得太饱最好是七分饱，身体也会比较放松，另外苹果也能增加饱腹感，减少进食量，而达到减肥的目的。

3、晚餐。很多人为了减肥而选择不吃晚饭，晚餐应该吃少吃，完全不吃是不对的，晚餐可以吃煲汤或者粥品加绿茶，尤其是在晚上9点之前喝绿茶，能够防止饥饿，同时还能够提升基础代谢。如果晚上出现饥饿比较严重的，可以在下午的时候也吃些东西，一包蛋白粉加水果，要控制食用量。

以上就是对于大基数减肥食谱一日三餐注意事项的介绍，建议尽量减少脂肪以及热量的摄入，还要避免暴饮暴食。同时需要通过运动锻炼以及改善饮食结构的方法就能减肥，平时要保持规律的生活作息，尽量避免熬夜，以免影响新陈代谢。