减肥碳水一天摄入多少合适

减肥碳水一天摄入多少合适？众所周知，若想达到减肥的目的，首先就是要控制好自己的饮食，尤其是控制好碳水化合物的摄入，主要是由于肥胖的罪魁祸首就是平时不注意控制饮食所致，因此，在减肥期间务必要控制好碳水化合物的摄入，那么，减肥碳水一天摄入多少合适呢？一起来看下面的介绍吧。

减肥碳水一天摄入多少合适

减肥每天摄入的碳水化合物应控制在300克以内。碳水也就是碳水化合物，占每天摄入总热量的50%左右，对于想要减肥的人来说，碳水一天摄入一般在40%~60%左右，最好控制在300克以内，才能达到良好的减脂效果，但是具体还需要根据个人的身体新陈代谢判断。若要减肥，首先要为大家制定适合自己的饮食计划。先算标准体重，即身高减105。轻度体力劳动者每天需要大约25-30千卡的热量才能达到标准体重千克。而且如果是重体力劳动，或者瘦弱的人，可以适当增加。如体重超标较明显，体力劳动较少者，适当减少热量摄入。

若想通过饮食来达到减脂减肥的目的，除了限制碳水化合物的摄入外，同时也要限制脂肪的摄入。再就是，在合理控制饮食的基础上，还要增加一些运动量，尤其是多做些有氧运动，比如游泳、爬山、跳绳、打乒乓球以及打篮球等，都是非常不错的运动方式，这些运动可以较好的消耗体内的脂肪，达到减脂的作用。为了减少碳水化合物的摄入，平时要多吃蔬菜水果，减少食用大米、小米、面粉等食物。

减肥碳水一天摄入多少合适？以上就是关于这个问题的详细介绍，建议大家在减脂期间也不能过度节食，否则会影响身体健康，甚至会患上胃部疾病，要选择健康减脂方法。减肥时期单纯通过控制碳水摄入效果比较缓慢，需要结合运动才能够有比较好的效果。此外，肥胖还需明确是否伴有甲状腺功能减低、多囊卵巢综合征等疾病，如有身体不适，需及时就医。