孕期怎么吃才能控制体重

孕期怎么吃才能控制体重？这是很多准妈妈朋友们想要了解的一个问题，大家都知道，女性在怀孕之后在饮食方面需要增加一些营养成分，这样对孕妇以及体内胎儿的健康成长与发育都是非常有帮助的。因此，有些人在怀孕之后就可能会出现肥胖的情况，那么，孕期怎么吃才能控制体重呢？一起来看下面的介绍吧。

孕期怎么吃才能控制体重

第一、孕期一定要注意制油的摄入，建议要控制炒菜用的油，每天25g。可以不吃坚果、少吃拌面，不吃荤油、肥肉。在妊娠中期要适当增加优质蛋白质食物的摄入，例如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，每天大约15g左右。需要提醒大家的是，适当控制水果的摄入量，怀孕期间水果和平时相比几乎不需要增加，每天八两水果。

第二、孕期还要适当控制主食的量，怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多，也就是每天7-8两之间。平时吃的薯类，包括番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆，包括赤豆、绿豆、新鲜毛豆，这些都要算在主食里面。碳水化合物要占每天热量的50%-60%，主食占200至450g，尤其要注意补充多种维生素和矿物质。在孕期也要注意多吃青菜和含膳食纤维较高的食物，既能够改善孕期便秘的症状，又能够减缓血糖的升高，在餐后半小时要有大于30分钟中等量的运动。

孕期怎么吃才能控制体重？综上所述，怀孕后如果想要控制体重，饮食原则应当多样化，少吃多餐，粗细搭配。同时可以适当的散散步，做比较常见的有氧运动，比如散步以等。养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，应该少吃多餐，这样可以明显的改善不适，就可以有效的控制体重，而且一般产后母乳喂养也可以很快的恢复身材。但是一定要注意不可以节食，否则不利于身体健康，这样就得不偿失了。