大吃大喝后，如何控制体重不反弹？这份轻断食食谱请收下

身材发胖是热量过剩，脂肪堆积的表现。减肥要选对方法，只有提升身体的热量缺口，你才能慢慢瘦下来。想要控制卡路里摄入，那么，管住嘴是关键。

减肥过来人告诉你：减肥要保持耐心，坚持一定的时间，才能健康瘦下来，避免身材反弹。

每每聚会来袭，看到那么多好吃的食物，终于忍不住要吃吃吃了！

但吃完了却发现：一不小心吃了那么多容易发胖的食物！

怎么办？

那么有没有什么靠谱的补救方法，可以避免大餐后的体重上涨呢？

有的，而且概括起来，就是两个步骤，只要能够正确处理好这两点，大餐之后也能不长胖！

第一步、减少脂肪的吸收和堆积

如何减少脂肪的吸收和堆积呢？老燕在这里给大家推荐一个小妙招，那就是餐后喝些绿茶或乌龙茶。

人之所以会发胖，是因为体内聚积了过多的热量，热量在体内又形成了脂肪酸，脂肪酸最后又以脂肪的形式存在于脂肪细胞里，因而让我们的身体变得臃肿。

绿茶中含有能去除油腻的儿茶素。如果大餐后，大量喝绿茶，可以把刚刚吃进去的大鱼大肉、糖类脂肪去除一些，进而减少了身体对糖和脂肪的吸收，起到减肥的效果。

儿茶素正好就起到了抑制脂肪酸形成的作用。所以大餐后，若能饮用适量的绿茶，就可避免热量在体内被全部转化为脂肪啦。

第二步、加快食物的排出

避免餐后体重上涨的第二步则是需要加快食物的排出，避免食物在肠道中停留太久的时间，最好是大餐后12小时就要排便。

同时做适量运动，因为肠道蠕动也需要通过身体的活动来辅助刺激，而且适当的运动本身也有助于身体热量的消耗以及新陈代谢速度的提高，都是有助于减肥的。比如在吃完饭的20-30分钟后，出门散散步，除了能帮助消化食物，还能消耗体内多余的热量。

很多人减肥一上来就是各种节食，不可否认，节食能够在短时间内看到效果，但是这并不是长久之计，很容易反弹，甚至会比原先更胖。

减肥要选择科学的方法，不要过度节食，每天的热量摄入要大于身体基础代谢值，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，三者的摄入比例为6:2:3，就可以让你健康的瘦下来。

很多小伙伴都会问该如何才能不节食也能快速瘦身呢？

这里，小编给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥轻断食食谱。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来。

这种健康的饮食方法就叫做——轻断食！

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法，很多明星艺人也都在推荐它，刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。

很多研究表明，轻断食带来的好处远不止瘦身减肥，同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。

如果你也想试试轻断食却又无从下手，别着急！

这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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