如何减肥

肥胖现在是一件非常痛苦的事情，通常，一些大鱼大肉会让我们的身体长出很多脂肪。那么 怎么样运动可以减肥， 下面就给大家介绍一下 一些很好的减肥方法。

怎么样运动可以减肥

跑步减肥

跑步可以很好的锻炼我们的身体，跑步是我们生活中一种很好的运动。简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更显着，很多减肥mm问怎么减肥又快又健康，选择慢跑就对了！

在慢跑的过程中，一定要坚持，规律的呼吸，这样在慢跑的过程中就不会感到疲倦，这样才能坚持下去。

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。除了有效的健身，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑需要及时补充水分。 最好每天跑3-5000米，正常跑就行，不要用前脚掌跑，跑完后做15分钟左右的肌肉拉伸。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用，同时还能加速发胖 食用以达到快速减肥的目的。

这种跑步方式需要很大的体力，我们可以在生活中尝试一下。

这种快慢跑，简单随意，不需要遵循既定的规则。 而且，快跑和慢跑相结合，可以同时消耗糖和脂肪，研究发现变速跑最适合运动和减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动中，糖的消耗是主要的； 在长期适度的运动中，脂肪的消耗是主要的。

跳绳减肥

说起跳绳，很多女性都再熟悉不过了，但并不是每个人都学会了掌握跳绳的神奇减肥效果。就运动量而言，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟所消耗的能量。因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。当你是初学者时，你只能原地跳1分钟，3天后，可以连续跳3分钟。3个月后，可以跳10分钟。以后时间越来越长，减肥效果也会越来越明显。