快速高抬腿的作用是什么

如今各个短视频平台都有很多运动爱好者每天打卡锻炼，也给不少平时不太运动的人加油打气，添加了勇气，让自己加入到运动的大部队当中去。要说到运动，方式确实有很多，每个人根据自己的身体情况选择适合的运动方式，具体以运动强度为选择前提。那练习快速高抬腿有什么好处吗？

快速高抬腿的动作标准是双腿交替进行抬起，大概要抬到大腿与地面平行的状态，从而这个动作是在身体站立挺直的状态下完成，可以是静止状态下完成，也可以是在向前快速移动的状态下完成，动作看起来并不难，比较简单，可是想要做到量，其实对个人运动能力的要求还是比较高的。再说说快速高抬腿的好处：它主要是锻炼髋关节，从而在练习过程中有可能会拉伤髋部肌肉，由于负重比较大，一旦拉伤很难痊愈，从而不太适合中老年人，更适合年轻人练习。

对于年轻群体每天适当做快速高抬腿，对臀部肌肉、大腿肌肉有极好的塑形作用，甚至可锻炼到核心力量，使身体的脊柱、骨盆周围肌肉得到锻炼，从而稳定重心，当然在刚开始练习时最好在专门的体能教练指导下进行，以免对身体造成额外的负荷，对肌肉造成意外损害。高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，练习时无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

假如自己身体运动能力允许练习快速高抬腿，建议每天至少要完成50组，以这个数据起步，才能起到真正的锻炼作用，若运动量太少，其实锻炼效果也会变差。当然进行高抬腿锻炼时应提前做好热身工作，避免拉伤腿部，在练习进注意动作标准，否则一样会影响锻炼效果。需要提醒，假如有髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。