在这个以瘦为美的时代，大家对瘦的追求似乎已经到了一个疯狂热爱的地步。大家都想拥有苗条匀称的好身材，这样不仅穿衣服好看，人看起来也特别精神。

甚至有些人开始了比较极端的方式减肥，比如节食减肥。但是坚持一段时间发现，自己的体重并没有下降。

反而自己的身体出现了因为问题，其实生活中很多种燃脂的运动，照着做，你身体上的脂肪会改善很多。

一些人为什么会肥胖？

1.遗传因素

生活中有些人明明吃了很多食物但是就是不见胖，有些人明明吃的非常少但是还是肥胖，这当中遗传就起到非常重要的作用了。相关资料显示父母中有一方是肥胖的，子女肥胖的几率达到了50%。

2.不良饮食

在生活中很多人的饮食习惯都是错误的，长时间的处于暴饮暴食的生活习惯中会导致脂肪不断堆积。同时也会影响到身体健康，最终导致肥胖的出现。

除此之外，如果喜欢进食高脂肪，高热量的食物也是导致肥胖的主要原因之一，所以大家在生活中最好可以多多注意。

3.烟酒无度

容易肥胖的人都有爱吸烟喝酒的坏习惯，烟酒不离身除了让重要器官功能降低。还会让身体肥胖表现越发明显，因为基础代谢率提高，脂肪燃烧速度加快，肥胖表现才能改善。

而那些长时间吸烟喝酒的人，会在有害物质获取过多之后降低器官功能。影响身体正常的代谢，代谢速度缓慢，热量消耗得少，体重就很难得到控制。

4.缺乏运动

长期缺乏运动，是造成肥胖发生的一个非常常见的原因。运动的缺乏会导致我们体内一些多余的热量和脂肪无法被消耗。

长此以往就会导致肥胖的出现，而且缺乏运动不仅会引发肥胖。还会直接影响到我们的抵抗力和免疫力，促使多种疾病的形成。

公认的四大燃脂运动，跑步排第二，榜首或许多数人想不到

第一：跳绳

其实在减肥期间，跳绳才是燃脂运动的真正黑马，跳绳是全身性的运动，有助于促进人体内部脂肪的燃烧与消耗。

同时也可以加速毒素的代谢，帮助起到燃脂瘦身的效果，帮你保持好的身材，体重也会悄悄下降。

所以跳绳是一项可以全身参与的运动，而且还不限时间，不限地点，更好的帮你燃烧卡路里，减肥瘦身。

第二：跑步

相信在生活中，很多人都会选择通过跑步的方式进行减肥。如果我们以每小时6000米的速度进行快走的话，那么每小时大约会消耗400大卡左右的热量，这样起到减肥的效果也是比较好的。

但是，想要通过普通走路来减肥的话，效果却不明显，所以尽量选择一些速度快的方式来走路。但是一定要注意走路速度，避免导致膝盖或者是脚踝受伤。

第三：骑自行车

现如今，我们通过骑自行车来帮助我们进行减肥，也是非常流行的一种减肥手段。且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，还能很好的帮助我们进行减肥。

且每分钟所减去的热量大约在400大卡到510大卡左右，是一个很好的数字。但是，需要注意的是，骑自行车的话，不宜骑太长时间，很容易出现血液循环不畅的问题。

第四：游泳

游泳减肥也是不错的选择，因为在游泳的同时，可以促进腿部以及腹部、手臂等全面的锻炼。

起到瘦腿、瘦小腹的作用，而且在水流的冲击下，腹部赘肉也会慢慢减少，体内的脂肪也有所消耗，更好的燃烧身体的卡路里，起到减肥瘦身的效果。

运动有了，那么适合减肥期间的食物有哪些？

1.苹果

苹果算是大众常吃的一种水果，很多人减肥时一定会吃苹果。因为苹果还有大量的微量元素，能够很好的补充减肥期人体所需要的大部分营养。

有时下午7点前吃一个苹果就可以代替当天的晚饭，这样不仅减少热量的吸收，晚上还不会太饿。

2.燕麦

燕麦当中含有一定量的高黏稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。

燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大。因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。

3.玉米

玉米口感香甜，尤其是新鲜的玉米，特别又软又好吃。吃完以后还可以加快身体的消化系统，避免食物待在体内时间过长，热量吸收过多。

如果你的饭量不大，基本吃一根玉米就会感觉半饱了，这样就不用担心吃饭的时候会控制不住自己。

4.黄瓜

黄瓜无论在什么季节都是深受减肥者们的喜欢，不仅水分多，而且营养也非常丰富。黄瓜含有丰富的铁、钙、蛋白质、维生素C等营养物质。

而且黄瓜中的热量也非常低 ，还具有非常好的消脂刮油的效果，肥胖人群想要自己瘦下来，不妨多吃点。

延伸话题：减肥药真的有用吗？

减肥药通常是真的有效果，但效果也是因人而异的。减肥药一般能够抑制食欲，还可以促进脂肪的燃烧，从而对于身体肥胖能够起到改善的效果。

如果身体肥胖的情况比较严重，单纯的服用减肥药减肥效果不是特别理想。而且也要避免长时间的服用减肥药，天然的不一定就是安全的。

药品也好，保健品也好，不论采用什么原料，也不论加工工艺如何。一旦药物具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，效果与化学药品是一样的。

并且减肥药副作用较大，部分患者服用后会引起营养不良，血压增高，心率增快等临床表现。减肥期间的患者不建议口服药物进行减肥，建议用运动或调理饮食的方法，进行减肥。