好身材当然最受欢迎,当然是最受自己欢迎,不用刻意取悦任何人,好的身材线条,自己照镜子时都很喜欢,可以让自己变开心,远比每天嫌自己太胖的生活更美好。只是太多人因为良好的饮食环境,导致自己越来越胖,归根结底还是因为自己无法禁得住美食诱惑,或者说是自己的自律能力太弱。想想美食是吃不完的,何必非得一顿吃到撑呢?既然吃成了胖子,想变成瘦子就要利用运动将这些存储起来的脂肪消耗掉。那属于腹型肥胖,每天卷腹做多少个合适?
卷腹做多少个合适
卷腹这项运动确实很适合腹型肥胖的朋友练习,具体每天能做多少也不能看要求,还要看自己的能力,通常卷腹个数最好每天能达到50个左右,一次练习至少完成20个,可对于初练者想完成还是很难的,可能完成五个已经是腹部肌肉痉挛的状态,想完成标准量几乎是不可能的,此时也不要勉强自己,要知道开始做任何运动都需要熟悉的过程。建议刚开始练习卷腹时可尝试分组进行,比如每5个一组,做3-5组,一样能完成自己的一天的运动量。
具体说一下卷腹的动作标准:首先身体是平躺状态,要保持自然伸直,然后双腿向上屈起,也就是屈膝,大腿与地面垂直,脚睬地,保持双腿成60度,双手放在身体两侧,然后利用腹腹部发力让背部向上抬起,但不是全部离开地面,基本是肩膀和上半个背部离地,下腰部与臀部是贴紧地面的,这样慢起慢放,练习多组。假如熟悉,可做升级版,这个动作和仰卧起坐差不多,只是对于新手来说要适当的减少运动量,给自己身体适应的过程。
关于卷腹做多少个合适?以上内容就这个问题已做充分说明,希望对大家有帮助,不管怎么说,运动减肥这种事情是有利于健康的,至少是在以不伤害健康为前提完成自己的减肥目标,只是它需要时间去实现,而不是只要练习就能立竿见影,从而要做好长期战斗的准备。
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