怎么才能减肚子和腰上的脂肪呢？

腰腹肥胖是困扰很多胖友的一种体型，因为当久坐成为日常习惯之后，腰腹部位最易堆积过多的脂肪，也会由此形成腹型肥胖，导致我们身患慢性疾病。那么，怎么才能减肚子和腰上的脂肪呢？

肚子及后腰部位脂肪较多的人在很多肥胖体型的群体当中非常多见。这是很多肥胖朋友都会拥有的体型。如果没有及时减掉，很可能会影响到自身的健康。下面我们就来介绍一下怎么才能减肚子和腰上的脂肪，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么才能减肚子和腰上的脂肪？

1有氧运动：

对于脂肪来说，有氧运动是最有效的减脂途径，也是很多人在减肥过程当中必须要选择的一种锻炼方法。因为有氧运动还可以提高自身的免疫能力，达到健康减肥的目的。很多腰腹肥胖的朋友都有久坐的不良习惯，如果改掉这个习惯，经常做一些体力允许的有氧运动，就可以达到有效的瘦腰减腹的效果。推荐想减腰腹脂肪的胖友选择有氧慢跑、骑车运动或水上运动，经常的将这些运动交替进行，可以让我们的体型控制的更好，脂肪也会更快的得到消耗。

2科学饮食：

饮食是减肥过程当中最为重要的因素，我们都知道，节食可以达到最快的减肥效果，但与此同时也会影响到我们的健康，更加重要的还会引起反弹的问题。所以节食是不科学的，也是很多人不提倡的减肥方法。所以科学饮食才是减肥的重点。每天三餐要定时定量，了解自身的总代谢能量，使饮食的摄入能量低于日常的消耗，形成能量缺口，这样才能更快的瘦下来。推荐减肥的朋友在早餐时选择碳水化合物，这样不必担心消耗不掉，午餐可以多吃蛋白质丰富的肉类及豆制品奶类，而晚餐可以适当减量，选择新鲜的果蔬为主的维生素类丰富的食材。这样就会更健康的瘦下来了。