如何瘦胳膊

蝴蝶袖，也就是拜拜肉，是很多年轻人讨厌的东西。女人觉得长的位置不对（应该长在胸上），男人觉得长的不对（肌肉有多好），长在胳膊上的蝴蝶肉不仅不好看，而且也会影响衣服。那么胳膊蝴蝶肉怎么减掉？一起来了解。

胳膊蝴蝶肉怎么减掉

1.曲臂

伸直上半身，让臀部自然坐在椅子前2/3处，双脚平行。将双臂握成拳头并向前伸直，与肩同高。然后自然地呼吸，放松，为下一步做准备。吸气时，弯曲肘部，使手臂呈90度角。然后再次呼气，然后将弯曲的肘部靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一轮，建议每天做2次。

2.拉毛巾

以坐姿或站姿，取一条长约50厘米的毛巾，左手由后下往后伸，右手由前上往后伸，握住毛巾两端双手，尽量保持双手并拢，保持姿势30秒，然后改变双手的位置（左手从前上方，右手从后下方），刚才的手臂动作是成十字形，保持姿势30秒，所以是1组，来回做15组。

3.床上瘦胳膊

平衡并伸展双臂，双腿交叉坐在床上，保持头部自然向上和胸部自然，保持脊柱挺直，并将双手放在脚踝上。双手向两侧抬高至一半高度，掌心向下，均匀呼吸。将一只手向上扭转，手掌朝上，重复此动作15次，交替朝相反方向扭转双臂。

双臂交叉，握紧拳头。双腿交叉坐在床上，保持背部挺直，双手向前折叠，手指交叉交叉，握紧拳头。慢慢向上伸展双臂，越过头顶到后脑勺，感觉脊椎一直延伸到指尖，尽量抬起头，保持缓慢呼吸，重复3次。

俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，双脚抬起，脚尖着地，肘部放在胸部两侧，下巴着地。用四肢，尽可能收紧腹部，将身体向上抬起，头部从头到脚保持在平坦的表面上，注意不要抬起臀部。暂停10-15秒后，重复3次。

4.矿泉沙瓶法

拿两个空的矿泉水瓶，不要太大，装满沙子，站立，双臂向两侧平行于地面张开，呈大号，双手各拿一个沙瓶，然后小臂向上举起（与地面垂直），保持3秒，恢复到与地面平行，重复刚才的动作，上下为一组，重复15组。完成后，双手握住沙瓶，让手臂自然下垂，慢慢将沙瓶举过头顶，保持双臂伸直，保持3秒，然后恢复自然垂直，这是一组，重复15组。

看电视时，可以用双手握住装满水的矿泉水瓶向上提起，然后双肘弯曲向后抬起，做50次左右。执行此操作时，请确保保持胸部和腹部收紧，每天根据自己的情况慢慢调整用量。