年前减肥食谱，减脂又减重，好吃不重样！

春节即将来临

不少小伙伴早早开始物色“新年战袍”

衣服到位了

身材规划可不能落后

快跟小颜一起学习下面这份

一周减脂餐推荐

做好年前体重管理

01

周一

半碗通心粉，一个全蛋，一个橙子

一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡胸肉，半根黄瓜

一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤

02

周二

1片全麦面包，一杯牛奶，一个全蛋

一拳头糙米饭，五只白灼虾，半根黄瓜

一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤

03

周三

半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶

一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡胸肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子

一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤

04

周四

一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果

一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡胸肉，半个火龙果

一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤

05

周五

一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜

一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果

一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗炒白菜

06

周六

一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄

一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜

一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜

07

周日

2颗水煮蛋，1片全麦面包，一个苹果

一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜

一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）

如果下午感到饥饿，可以适当吃点以下的小零食，低脂又饱腹。注意不可贪食噢，到达缓解饥饿的效果即可停下啦。

低热量的西红柿和黄瓜点缀少量白灼虾尾，膳食纤维和优质蛋白的简单搭配，低脂高纤高蛋白的减肥餐原则轻松拿捏~

简单的全麦饼干，低脂高纤还能够维护肠道健康。

作为午后小食的水果，选择上自然要遵循低糖低热量的原则，像圣女果、人参果、白心火龙果就是不错的选择哦~

tip1:每天喝水量建议在2000ml以上，多个时间段补充，可以帮助脂肪燃烧，提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质；

tip2：三餐要定时，拒绝宵夜；

tip3：放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小食量。

持之以恒、严格自控，才能真正看见成效哦。

有朋友可能会觉得食材过于丰富

准备起来会不会很麻烦

其实我们只需要遵循以下公式：

主食100g左右（一拳头大小）

+肉类80g+蔬菜200g

主食选择尽量粗粮

肉类推荐鸡胸肉、鱼肉等低脂高蛋白的肉类

蔬菜尽量选择高纤维的种类

就可以达到推荐菜谱中一样的效果啦

减脂餐真的不是让你饿肚子

而是通过正确的食物搭配

让吃进去的热量低于消耗的热量

就这么简单

最后祝大家都能保持理想身材~

END