后腰肉怎么减呢？

对于肥胖的朋友们来说，臃肿的身材可能是非常影响形象的，也是最易诱发慢性疾病的身材。特别是有些部位的赘肉很难减掉。那么，后腰肉怎么减呢？

后腰如果赘肉较多的话，很容易给人肥胖的印象，特别是进入中年之后的朋友，身体代谢的下降，就会很容易出现这类身材。下面我们就来介绍一下后腰肉怎么减，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1后腰肉怎么减？

减少腰部脂肪必须是持久战，并且可以通过一个严格的饮食和锻炼来减肥。肥胖患者腰痛区域更重要的是，我们将严格控制饮食，一天三顿饭，每顿饭的主食不易能超过100克。另外，还需要保证每周至少三次以上的60分钟中等强度以上锻炼，可以转呼啦圈，游泳，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑等等。

2针对性的训练：

针对性的训练可以更好的减掉某些部位的脂肪，对于后腰脂肪较多的朋友，也可以尝试一些针对性的训练，这样能达到预期理想。比如在日常生活当中可以尝试多做一些俄罗斯转体，利用腰腹部位的肌肉群组来发力，能够达到更好的训练效果。另外，还可以做平板支撑，要注意要动作到位，可以更好的训练到想减脂的部位。当你长期的坚持之后，就能获得理想的腰线。

3减脂期间的饮食：

想要减脂有效果，饮食也是非常关键的一项。平时多吃一些维生素含量丰富的食物，可以增加身体的代谢及营养，对减肥也有帮助。另外，每天的三餐一定要保证，节食只会让你越减越胖，代谢的下降只会使你反弹更快。而三餐的内容建议选择一些粗粮食物，如根茎类的主食，烹饪方式可以选择最简单的蒸煮方法，不仅能保留食物的营养，也能使热量更低，这样长期的坚持吃下去之后，想不瘦都很难。