怎么拉筋

网友投稿2022-11-28评论

多数人都知道运动对身体健康有很大好处,即便没有运动习惯,偶尔拉拉筋也是有好处的,不知道大家是不是有听过一个说法:筋长一寸,寿延十年,说明经常拉筋能延年益寿,筋骨好了,身体免疫力自然会好,虽说这样的说法有些夸张,但不可否认,经常拉筋对健康也是有好处的。那要怎么拉筋?有哪些方法?

怎么拉筋?

1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动,停留大概10秒钟以上,在整个过程中只要能感觉到被拉筋说明有用,在练习时要注意呼吸配合,效果更好。

2、身体呈跪姿,可以在瑜伽垫上也可以是床上,保证脚背紧紧贴于垫上,左右两侧分开,上半身本身是挺立状态,然后尝试着臀部向腿部座下去,上半身尽量向后仰,这样对腹部、对大腿前侧都有极好的拉伸作用。相当于是在跪姿的情况下做下腰动作,头部向后仰,对颈部也有拉伸作用。

3、身体呈坐姿,然后双腿向前伸直,脚尖要向后背,感觉到小腿部有被拉伸的感觉,然后呼气,上半身向膝盖靠近,尽量把额头接触到膝盖,注意膝盖不要向上弓起,至少要上下接触十下,可能在开始的时候会感觉到疼痛,以少积多,慢慢练习后会更熟悉。

4、调整呼吸,将两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这个姿势,同样停留10-20秒左右。

关于怎么拉筋?上述内容中介绍了几个简单的动作,只要每天能把简单的事情重复做,效果还是很明显的。每天习惯性的拉拉筋,对身体的好处还是很多的,在拉筋过程中拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织,从而可很好的提升身体的柔韧性,尤其可避免在运动后出现肌肉酸痛这些问题。假如有运动习惯的人都会充分认识到拉伸、拉筋的重要性。

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