怎么拉筋

多数人都知道运动对身体健康有很大好处，即便没有运动习惯，偶尔拉拉筋也是有好处的，不知道大家是不是有听过一个说法：筋长一寸，寿延十年，说明经常拉筋能延年益寿，筋骨好了，身体免疫力自然会好，虽说这样的说法有些夸张，但不可否认，经常拉筋对健康也是有好处的。那要怎么拉筋？有哪些方法？

怎么拉筋？

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动，停留大概10秒钟以上，在整个过程中只要能感觉到被拉筋说明有用，在练习时要注意呼吸配合，效果更好。

2、身体呈跪姿，可以在瑜伽垫上也可以是床上，保证脚背紧紧贴于垫上，左右两侧分开，上半身本身是挺立状态，然后尝试着臀部向腿部座下去，上半身尽量向后仰，这样对腹部、对大腿前侧都有极好的拉伸作用。相当于是在跪姿的情况下做下腰动作，头部向后仰，对颈部也有拉伸作用。

3、身体呈坐姿，然后双腿向前伸直，脚尖要向后背，感觉到小腿部有被拉伸的感觉，然后呼气，上半身向膝盖靠近，尽量把额头接触到膝盖，注意膝盖不要向上弓起，至少要上下接触十下，可能在开始的时候会感觉到疼痛，以少积多，慢慢练习后会更熟悉。

4、调整呼吸，将两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这个姿势，同样停留10-20秒左右。

关于怎么拉筋？上述内容中介绍了几个简单的动作，只要每天能把简单的事情重复做，效果还是很明显的。每天习惯性的拉拉筋，对身体的好处还是很多的，在拉筋过程中拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织，从而可很好的提升身体的柔韧性，尤其可避免在运动后出现肌肉酸痛这些问题。假如有运动习惯的人都会充分认识到拉伸、拉筋的重要性。