躺着做的瘦身运动有哪些

躺着做的瘦身运动有哪些？若想达到减肥的目的，在控制饮食的基础上，多做些体育锻炼是非常有必要的，这是由于坚持运动能帮助身体消耗掉多余的脂肪，同时对身体健康也大有裨益。但是有些人白天没有时间去运动，其实在晚上睡觉之前躺着也可以做一些瘦身运动，那么，躺着做的瘦身运动有哪些呢？有很多的肥胖者想了解这个问题，一起来看下面的介绍吧。

躺着做的瘦身运动有哪些

减肥动作一：首先，侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。接下来让自己的左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。在此时停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

减肥动作二：首先要在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。在此时要吸气，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

减肥动作三：首先，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。接下来让自己的双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。这时再将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

减肥动作四：首先要仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。然后再让两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

减肥动作五：首先要俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。要注意此时保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

躺着做的瘦身运动有哪些？以上为大家介绍了五种躺着做的瘦身运动，需要大家注意的是，减肥运动应注意每天坚持做半小时以上，还要控制食欲，减少热量摄入，晚餐不吃或者只吃低糖水果或减肥蔬菜沙拉，尤其睡前4小时内不可以吃东西，而且躺着减肥的动作务必要做到位，建议在专业人员指导下学习，并且要长时间坚持下去。