减肥时,做好哪几个方面,可以瘦的更快,让减肥更容易成功呢?

网友投稿2023-01-04评论

 

现在的生活条件越来越好,吃的也越来越好,所以长胖的人也越来越多,肥胖的身材不仅影响身材美观,也影响着我们的身体健康。所以想要减肥的朋友也越来越多。很多人不知道正确的减肥方法,很容易被人误导,不仅花了冤枉钱,最后可能减肥还没什么成效,既浪费金钱又浪费精力。

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如果你真的想要减肥,看完我写的这篇文章,你就可以掌握一定的减肥知识,从而对减肥的方法有一个大致的了解,如果你可以坚持执行下去,那大概率减肥就能成功!

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我们想要减肥成功,想要瘦的更快,我们必须做好两个方面!这两个方面是相辅相成,缺一不可!

① 第一个方面,改变自己的饮食方式

我们长胖最主要的原因,就在于饮食!

我们身体所需要的一切热量,一切能量,都是从饮食中获取的。但是我们的身体每天所需要的热量也是有一定值的,并不是摄入多少就消耗多少。那这些摄入身体,却消耗不了的热量就会转化成脂肪存储在身体里,这样慢慢的我们就会长胖!

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所以我们不管是减肥,还是要求不长胖,都需要控制好热量的摄入。想要控制好热量摄入,就需要控制好饮食的摄入。那我们就需要改变自己的饮食方式,养成一个良好的饮食习惯!

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②第二个方面,不能懒,要积极的运动

缺乏运动虽然对我们长胖有一定的影响,但是影响不大,它不是我们长胖的主要原因!但是如果我们想要减肥,想要保持好身材,那运动是不可或缺的。

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在控制好饮食的基础上,我们多运动就会帮助我们多消耗热量,那我们就更容易减肥成功,更容易瘦下来。

以我和我朋友举例子,我在减肥时,即控制好饮食了,也每天进行10公里左右的跑步,在不到三个月时间瘦了20多斤。而我朋友只控制了饮食,在同样的时间里!却只瘦了4斤左右。

这就是我认为在减肥时,我们必须运动的理由!可以让你更健康,更快的瘦下来,让你更快的看到减肥的效果!

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下面详细的给大家说一下,我们该如何控制饮食,如何去运动锻炼!

如何控制饮食

我们控制饮食的宗旨是在满足基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们控制好自己的饮食,养成良好的饮食习惯。

基础代谢热量的计算公式:

男性基础代谢率计算公式:BMR(kcal)=66.5+13.8×体重+5×身高-6.8×年龄女性基础代谢率计算公式:BMR(kcal)=655+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄.

下面给大家推荐几条一日三餐饮食的搭配建议,让大家知道心里知道哪些食物可以选择,哪些习惯需要改掉:

控制主食的量,每顿吃拳头大小的量就可以!且如果能吃粗粮主食效果会更好。多吃绿色蔬菜,蔬菜热量低,营养丰富,富含膳食纤维,提高蔬菜的摄入不仅可以保证营养均衡,还可以提高饱腹感,让我们不至于饿!多吃富含蛋白质的食物。蛋白质不仅是身体的能源物质,更是身体组织的重要组成成分!改掉一些不好的饮食习惯,例如胡吃海喝,每顿吃八分饱就可以!饮食也尽量清淡一点,少吃高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸,火锅串串,各种蛋糕甜食等
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下面再给大家推荐一份减肥食谱,

早餐推荐:

少吃外面的包子油条等,尽量在家做,主食碳水推荐:紫薯,红薯,南瓜,芋头,杂粮饭,全麦面包,燕麦,山药等任选一份蛋白质食物推荐:鸡蛋,豆腐选一份,牛奶,豆浆选一份蔬菜水果推荐:黄瓜,西红柿,胡萝卜选上一个,水果推荐香蕉,苹果,火龙果,圣女果一份!

午餐推荐:

碳水推荐:荞麦面,杂粮饭,全麦食物,意面等!任取一份!蛋白质食物推荐:鸡肉,牛肉,鱼肉,虾,豆制品,瘦鸭肉等,任选一份蔬菜推荐:芦笋,菠菜,白菜,豆芽菜,冬瓜,花菜,海带,菌菇类,西红柿,彩椒等,任意搭配!午餐吃八分饱,吃完不要立即躺下,做下,最好是活动活动,走一走,有助于消化,新陈代谢!

晚餐推荐:

晚餐的原则就是尽量少吃!而且晚上不要吃高热量高脂肪的食物,像哪些烧烤油炸火锅汉堡炸鸡都属于这一类!晚餐饿可以适量吃些蔬菜和低糖水果!但一定不能多吃!

以上就是关于饮食方面的一些建议以及根据建议做的一份食谱,大家如果真想要减肥,大家可以好好参考下!

选择合适的运动

如果我们的目标就是减肥,变瘦,那我给大家推荐中低强度的有氧运动就可以!

中低强度的有氧运动有非常好的减肥减脂的效果,配合饮食,坚持一段时间可以让我们快速的瘦下来!推荐中低强度的有氧运动的另一个原因就是它的运动强度不是很高,对于我们很多人来说,都更容易接受!最后中低强度的有氧运动,强身健体的效果也不错,我们经常做有氧运动,可以很好的提高我们的身体素质,让我们的身体免疫力,抵抗力得到增强!

低强度的有氧运动有慢跑,快走,骑车,跳绳,椭圆机,爬山等,选择其中的一种运动,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟即可!任何运动都需要循序渐进,如刚开始锻炼那么长时间,我们就慢慢来,慢慢加,不要强求!

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总结

我们想要减肥更快,想要减肥更有成效,只要控制好饮食,安排好运动,然后坚持下去那一定可以成功。千万不要想歪门邪道,吃什么减肥药,节食啊什么的。

任何健康,科学的减肥方法都是以饮食与运动为基础,脱离了这两点的减肥方法,都是忽悠你的钱包的。

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