卷腹一天做多少个才有效

在生活中有不少朋友会每天坚持做卷腹，目的是希望通过这样的锻炼方式让腹部轮廓线条更完美，卷腹这个动作适合不同人群，不管是男生还是女生都能练，对身体核心肌肉锻炼效果是比较明显的，当然练习的越多，效果越好，在练习时还要考虑到自身实际情况，尤其在刚开始练习时必须从少到多增量，一下子练习太多很可能会出现肌肉酸痛，导致第二天的运动计划无法正常进行。到底做卷腹一天做多少个才有效？

卷腹一天做多少个才有效

这个完全因人而异，假如通常标准数据在30-50个左右，可假如自己刚开始练习连五个都很难完成，更别说是几十个，这个时候只要达到自己的极限就行，没有必要非得按要求的标准来，比如一开始练习时每次以5-10个为标准，每天进行两次，当身体慢慢适应后再逐步增加量，没有必要一次太多，而且像卷腹的运动强度其实不少，所以每次练习最好不要超过40个，否则可能会出现肌肉被拉伤的结果，容易造成肚子酸痛，反而是得不偿失。

卷腹这个动作是针对腹部，更具体的说是针对腹直肌，所以每天运动量不用太大，否则可能会增加腰部负担，容易对腰部造成损伤，最理想的计划是隔天练习一次，不用过度在意锻炼的时间段，只要自己时间允许就能练习。坚持练习卷腹部能有效收紧腹部赘肉，消耗腹部脂肪，从而有管理腰腹部线条的作用，每次练习大概一两分钟即可。也有人练习卷腹的目的是锻炼核心力量，确实也有效，最好和其它运动锻炼方式配合起来，效果是更好的。

关于卷腹一天做多少个才有效？通过上述内容介绍相信大家已经有所了解，从多个角度出发，卷腹确实对腹部核心力量有很大刺激作用，且大家在练习进只要注意方法正确，以少积多，不要对自己有过于苛刻的要求，否则容易伤害自己。