卷腹一天做多少个才有效

网友投稿2022-11-28评论

在生活中有不少朋友会每天坚持做卷腹,目的是希望通过这样的锻炼方式让腹部轮廓线条更完美,卷腹这个动作适合不同人群,不管是男生还是女生都能练,对身体核心肌肉锻炼效果是比较明显的,当然练习的越多,效果越好,在练习时还要考虑到自身实际情况,尤其在刚开始练习时必须从少到多增量,一下子练习太多很可能会出现肌肉酸痛,导致第二天的运动计划无法正常进行。到底做卷腹一天做多少个才有效?

卷腹一天做多少个才有效

这个完全因人而异,假如通常标准数据在30-50个左右,可假如自己刚开始练习连五个都很难完成,更别说是几十个,这个时候只要达到自己的极限就行,没有必要非得按要求的标准来,比如一开始练习时每次以5-10个为标准,每天进行两次,当身体慢慢适应后再逐步增加量,没有必要一次太多,而且像卷腹的运动强度其实不少,所以每次练习最好不要超过40个,否则可能会出现肌肉被拉伤的结果,容易造成肚子酸痛,反而是得不偿失。

卷腹这个动作是针对腹部,更具体的说是针对腹直肌,所以每天运动量不用太大,否则可能会增加腰部负担,容易对腰部造成损伤,最理想的计划是隔天练习一次,不用过度在意锻炼的时间段,只要自己时间允许就能练习。坚持练习卷腹部能有效收紧腹部赘肉,消耗腹部脂肪,从而有管理腰腹部线条的作用,每次练习大概一两分钟即可。也有人练习卷腹的目的是锻炼核心力量,确实也有效,最好和其它运动锻炼方式配合起来,效果是更好的。

关于卷腹一天做多少个才有效?通过上述内容介绍相信大家已经有所了解,从多个角度出发,卷腹确实对腹部核心力量有很大刺激作用,且大家在练习进只要注意方法正确,以少积多,不要对自己有过于苛刻的要求,否则容易伤害自己。

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