坚果热量高吗

大家都知道，现如今肥胖的发生率呈不断上升的趋势，这与很多的原因有关，最主要的原因就是由于平时不注意饮食导致的，尤其在日常生活中总是喜欢吃一些热量高的食物，慢慢地就会导致热量堆积，从而引起肥胖。因此对于需要减肥的朋友们来说，饮食方面不可以吃热量过高的食物，而坚果的营养非常丰富，而且也很常见，那么，坚果热量高吗？

坚果热量高吗

坚果热量非常高，而市面上售卖的坚果不仅热量高还在炒制过程中加入了大量的糖，让其口感更佳，一般来说100g坚果中通常含有500千卡左右的热量，对减肥的人来说，坚果并不是不能食用，反而每天应该补充适量的，因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅可以控制血脂的浓度，还可以预防心血管疾病，为身体补充营养，每天摄入坚果应为50g左右为佳。

需要大家注意的是，虽然坚果热量很高，油脂含量也高，但是，坚果所含的油脂为不饱和脂肪酸同时还富含蛋白。不饱和脂肪酸和蛋白的摄入，在一定程度上会提高进食热效应，从而使得进食本身就会消耗大量的能量。另外，坚果富含膳食纤维，不易被胃肠道吸收，饱腹感强，可以抑制肥胖者对米饭和面食的摄取量。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，改善便秘，减少热量的吸收。

坚果热量高吗？综上所述，坚果热量较高，但是合理的食用并不会让人长胖，而且坚果中富含不饱和脂肪酸和必需氨基酸，营养全面、丰富，可作为零食、正餐食用。需要提醒大家注意的是，尽量不要吃油炸坚果，油炸后味道虽好，但是脂肪更多，热量更高，B族维生素全被破坏，对减肥不利。再就是，若想达到减肥的目的，在日常生活中还要多参加一些体育锻炼，尤其是有氧运动。