跑步瘦肚子注意事项

现在很多人都想瘦肚子，这可以通过运动来减肥，但需要很长时间才能坚持下去，不是一两个月的事，那么跑步能瘦肚子和腰上的赘肉吗？一起来了解。

跑步能瘦肚子和腰上的赘肉吗

1、要坚持跑步减肥，保证三个月，每次超过20分钟，才会开始燃烧脂肪。不过一般大家都会把40分钟作为跑步的习惯，所以建议循序渐进地跑，之后适当加5分钟，慢慢达到40分钟，再保持。

2、以减肥健身为目的的跑步时间不少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。而且因为慢跑和长跑不是很激烈，不会让身体太缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

跑步瘦肚子注意事项

1、时间。有跑步习惯的人，需要根据年龄来选择跑步量，随着年龄的增长，要适度减少训练量。同时，注意跑步季节。比如，“夜猫子型的卧铺者”不需要强迫他改变生活习惯进行晨练，可以安排下午或晚上的时间。

2、适量。健身跑每周不超过4次，总距离不超过30公里。如果你还有精力和力量，可以在跑步后进行其他运动，尤其是对膝关节影响较小的运动，可以是低冲击舞蹈、上身力量训练、垫子训练、椭圆机等。

3、合身。根据个体差异安排培训计划，你要根据自己的实际逐渐增加训练量，听从自己身体的召唤，不要刻意照搬别人的训练量。

4、疼痛问题。跑步训练中遇到肌肉、关节疼痛或其他不适，应及时调整；如果不能排除不适，应停止训练，休息或咨询训练专家，找到症结，解决问题后再训练。

以上是关于跑步的一些注意事项，不要刻意跑，自然地跑，最好不要长时间在跑步机上跑步，否则对膝盖不好。锻炼也是要适度，不要太累，也不要跑太晚，会影响睡眠质量。