如何瘦腹部

腹部是最容易堆积脂肪的地方，其实减脂的方法很简单。需要选择适合自己的运动方式，比如呼啦圈、仰卧、伸腿、抬膝等，再加上合理的饮食。每天坚持锻炼，减掉肚子上的脂肪不是问题。今天就来说说如何减腹部赘肉最有效运动。

如何减腹部赘肉最有效运动

方法一：仰卧伸展双腿，如果你肚子上有赘肉，但又不想做太累人的运动，可以选择仰卧伸展双腿的运动方式。每天坚持十到十五分钟，每次五十个动作，仰卧燃烧腹部脂肪。坚持一周，效果明显。不过，不能喝饮料，不能吃高热量食物，多吃蔬菜水果，少吃主食。 运动结合饮食控制对减少腹部脂肪会有更好的效果。

方法二：转动呼啦圈，有些人认为呼啦圈是一种古老的形式，用处不大。其实减肥的方法主要是看效果，呼啦圈是减肚子上脂肪最有效的方法。通过旋转呼啦圈，可以直接达到燃烧腹部脂肪的效果。 如果每天坚持旋转呼啦圈20分钟，一周后效果非常好，肚子上的脂肪也会明显减少。

方法三：抬起对侧膝盖接触肘部，抬膝触对侧手肘的动作非常简单。用一只腿向上弯曲，另一只手臂向下弯曲。速度越快越好，腹部脂肪燃烧得越快。每天睡前十分钟，别看这个练习很简单，但效果很好。

方法四：游泳，水的密度和传热性能比空气大，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，水在12度为4分钟，在同一温度下的热耗地热消耗一个小时。可见在同一时间，强度，水消费比土地更热。在运动能量消耗糖和脂肪在体内的不断补充说，经常游泳会逐渐失去体内多余的脂肪。人们在水中活动的阻力在陆地上的12倍，手和脚在水里运动，你就能感到强烈的对抗，因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到一个很好的练习游泳。游泳的人的新陈代谢快，30分钟消费超过260卡路里，代谢率在你离开水还能维持一段时间，可见游泳是一个理想的减肥方法。