怎么才算有氧运动

有氧运动是目前很多人推崇的一项健康运动，相对比较缓和，因此适合人群更广泛。尤其对于中老年人以及有三高或是心脑血管疾病的人群来说，平时适当的多做些有氧运动对身体健康大有裨益，但是，有很多人却不知道怎么才算有氧运动，究竟，怎么才算有氧运动呢？带着疑问，一起来看下面的介绍吧。

怎么才算有氧运动

有氧运动是可以充分的与氧气进行交换的状况下，而进行的一种体育锻炼。通常指的是人在运动时吸入的氧气与消耗的基本相等，可以达到生理上的平衡，一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量。有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动，而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。

而且有氧运动指强度较低、富有韵律的运动，一般持续时间较长，至少30分钟以上。有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，有利于身体健康。有氧运动衡量的标准是心率不超过150次/分，此时，心脏可以供给机体足够的氧气。每周坚持3至5次的有氧运动，可消耗体内的脂肪，改善，心脑血管功能，预防骨质疏松，延年益寿。

需要大家注意的是，不管是做什么运动，运动前都需要适当热身，以保护关节。对于多数有氧运动，都是以下半身的关节运动为主的，尤其是膝关节、髋关节等活动量比较大。所以为了避免关节损伤，运动前热身很重要。还要根据自身情况来调节体能，尤其有慢性病的患者或是身体关节受过伤的患者，在运动前一定要注意运动姿势的调整。

怎么才算有氧运动？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，需要注意的是，有氧运动虽然对身体健康有好处，但是要注意的事项也有很多，建议大家在饭后两小时再进行运动，而且运动前后都要进行拉伸运动。