在运动这方面可以说人们的表现是两个极端,有的人把运动当作每天必行项,假如不做运动总感觉今天缺了点什么,而有的人宁愿横躺沙发刷手机,也不太愿意参与运动,觉得有闲暇时间参与运动其实就是在浪费生命。事实上运动是可以对健康有好处的,有延年益寿的效果。那早上起来可以空腹运动吗?
早上起来可以空腹运动吗
空腹运动很受追捧,大家认为空腹运动可以消耗更多热量,甚至被称为“高效燃脂"的黄金时间段。空腹运动的优点是可以消耗体内存储热量,不像饭后运动,可能消耗的只是输入食物的热量,只有运动量达标后才能真正消耗体内存储的热量。渤是不是能空腹运动,是需要有一定支持的,比如说昨晚的睡眠质量是不是很好,与第二天起来的运动状态有直接关系,只有休息的足够好,才能保证第二天运动时的状态饱满,保证运动成果。通常建议想要空腹运动,一定要保持7-8小时的睡眠时间。
为了避免空腹运动出现不舒服的症状,建议可选择晨跑前喝一杯水,本身深睡一晚身体基本处于缺水的状态,这个时候身体的代谢状态较为萎靡,及时补水能唤醒代谢,同时也能补充身体所缺乏的水分,运动起来会更舒服。在空腹运动时一定要做到适可而止,假如出现不舒服的时候一定要立刻停下来休息,比如有人因为空腹运动会出现头晕、乏力等不适,此时放慢步伐,让身体进行休息状态。
每天空腹运动时长建议控制在半小时上下,不要超过40分钟,假如是跑步的话,距离控制在5-6公里左右即可,这样基本就已经满足了身体基础代谢消耗量,尤其是糖原消耗比较明显,大概能消耗300-350大卡左右的热量。不过具体还是因人而异,所以大家疑惑早上起来可以空腹运动吗?这个要看个人身体情况,有的人适合早上空腹运动,有的人则不适合,判断依据就是看运动后身体有没有出现任何不适。
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