运动后如何拉伸

每天坐在电脑前会感觉到很累，晚上睡觉都休息不好，就算深睡一晚上隔天起来后还是觉得全身无力，很多人会有这种感觉，其实大家如果能养成一些简单的小运动习惯，就能让精神状态会更好一些。比如每天在运动前后要对身体进行简单的热身，拉伸类活动，事实上就算不参与运动，平时多做做拉伸对身体也有好处，伸展运动可是运动过程中非常重要的组成部分，绝对不可忽略。那运动后如何拉伸呢？

运动后如何拉伸

习惯性做伸展运动能非常有效的使身体血液变得热络，肌肉变暖，连骨关节也会因此变得足够润滑，假如后续还有运动安排，则通过简单的拉伸后可避免运动受伤，包括在运动结束后也要对身体进行拉伸，避免肌肉酸痛，推荐几个常见的拉伸动作，希望大家可以学习起来。

1、放松大腿后侧肌肉：身体站立，左腿向前迈出，立脚尖，后跟置于地面，右膝做弯曲，两条腿处于平行状态，此时身体的重量基本都位于右腿，双手支撑起来置于左侧膝盖上，然后身体重心下压，直到感觉到左腿后侧的肌肉有被拉伸感，调整呼吸停留数秒后再换另一侧腿重复这要的动作。

2、拉伸大腿前侧肌肉：这是腿部比较重要有肌肉群，做好拉伸对管理腿部线条，放松腿部肌肉都有很好作用。身体在站立时两脚左右分开平行，与臀部同宽，然后向后抬起后脚尽可能贴进臀部，身体保持中立，大腿此时处于彼此依靠的状态，这样保持数稍能很好的拉伸到大腿前侧肌肉。

3、放松小腿部肌肉：同样是站立，最好是有可以扶手的地方，一条腿向后侧跨出一步伸直，另一侧腿在前边微屈，就像是做下蹲动作一样，上半身微微向前不过要保证上半身处于直线状态，基本是和向后侧跨出的腿部成一条直线，此时是能感受到后侧腿部肌肉被拉伸的。请注意在这个动作中后侧腿脚后跟的踩踏动作非常重要，墙只是支撑作用，不要把所有力量用在手臂上。

以上内容给大家说明在运动后如何拉伸，别看这几个动作简单，但如果能每天在运动后或者哪怕没有参与运动只是简单的做一下拉伸，身体也是极为舒服的，以上三个小动作只是针对腿部的拉伸介绍，其实还有胸部、手臂、背部等，大家可找相关资料学习。