减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些

体型肥胖的朋友多与平时食物热量摄入过高有关系，热量在体内在脂肪的形式存储，存储量越多，体型肥胖指数就越明显，所以体型胖与瘦与日常三餐饮食，或者是入口食物有直接关系。可是脂肪又是我们身体非常重要的组成部分，也不能为了控制身材就完全杜绝摄入脂肪类食物，对健康也极为不利。那减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些？

减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些

所谓优质脂肪主要包括单不饱和脂肪酸，和多不饱和脂肪酸的食物，通过补充优质脂肪能有效保持正常体质，且可降低碳水化合物的代谢速度，从而让人持续有饱腹感，这样坚持下来既能满足身体对脂肪的需求，也能预防过多脂肪在体内存储。给大家推荐一些优质脂肪的食物，平时可多涉及。

1、核桃是首选，它是我们生活中非常多见的一种坚果类食物，有数据证明，核桃中有40%的脂肪是属于优质脂肪，它含有丰富的亚油酸以及亚麻酸，都是对身体极好的脂肪酸，且这些成分容易让人有饱腹感，含有丰富的蛋白质与膳食纤维，食用后可以很好的抑制人的食欲，从而减少高热量食材摄入。

2、牛油果，这是一种配料也算是一种水果，它经常出现在各种沙拉酱中，平时的减肥餐中必少不了各种沙拉，比如搭配鸡胸肉、西兰花、各种绿叶蔬菜食用，就是完美的减肥餐。而牛油果中同样含有优质脂肪，是单不饱和脂肪酸，对健康以及管理身材都有好处。

3、橄榄油是所有油类中最适合也是相对健康的一种，它所有的脂肪中，其中有71%是属于油酸的不饱和脂肪，属于优质脂肪，不过为了更精准的选择，建议选择冷榨橄榄油，这种加工方式的橄榄油能保持最基本的营养价值，食用后能保护器营养，且保证成分不被破坏。

关于减肥可以吃的优质脂肪食物有哪些？以上内容中推荐的核桃、牛油果、橄榄油都是优选，为了管理身材，平时除了食用这些含段质脂肪的食物，各种绿叶蔬菜类也要多吃些，蔬菜能补充水分同时也能补充各种维生素、膳食纤维，对健康对管理身材都有好处。