剧烈运动前如何热身

剧烈运动前如何热身？大家都知道，坚持运动的好处有很多，但是运动的注意事项也是不可以忽视的，比如无论参加何种体育运动，充分的热身准备活动都是保证不受运动损伤的主要手段。尤其在做剧烈运动前一定要做好热身，这样可以有效的避免在运动中受到伤害，那么，剧烈运动前如何热身才好呢？下面来教大家一组运动前的热身运动。

剧烈运动前如何热身

1、肩部关节，肩部关节其实是很重要的，在很多的体育运动都是需要肩部关节的活动才可以，因此，在运动时需要注意这样的问题。首先，手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

2、膝部关节，据相关实践表明，其实很多的运动对于膝盖的冲击力都是最大的，需要提醒大家的是，这个关节在热身时总是不被人注意，所以一定是需要将膝关节活动开再去做别的运动。首先，左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

3、踝关节，此关节也是扭伤比较常见的部位，因此大家一定要注意在运动前还是需要做好这样的充足的准备才行，要不然很容易受伤。单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。或进行抗阻踝外翻，坐床上，腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力用力分开脚尖，于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节外翻肌力，锻炼外侧腓骨长短肌，提高踝关节控制能力及左右侧向稳定性。

剧烈运动前如何热身？以上为大家总结了几种有效的热身运动，热身运动可以有效的增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，需要大家注意的是，在进行体育运动热身时先将自己的身体预热，可以微微出汗的效果是最好的，这样热身之后就能去进行比较剧烈的运动。