适合在家做的有氧运动有哪些

假如能养成每天健身锻炼的习惯，对身体有绝对好处，现如今人们的生活中太缺乏锻炼，导致自己体型肥胖不说，健康也出现问题，在临床有太多人因为脂肪存储量过于超标出现慢性病变，而改善的方式除了配合医生做治疗外，运动锻炼计划是不可少的。其实大家都知道运动的重要性，可就是觉得自己真的没有太多时间参与运动，事实上运动并不需要花多长时间，每天40-60分钟的话，挤一挤还是有的，而且运动方法那么多，不一定非得到户外运动，可以在家做一些室内运动效果也是极好的。那适合在家做的有氧运动有哪些?

适合在家做的有氧运动有哪些

假如家里空间，其实是可以购买室内运动器械，若没有这个条件，也能做没有器械的有氧运动，如今特别流行的间歇性有氧，适合室内完成，推荐做深蹲、高抬腿、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲、开合跳，这几个常见动作，每个动作以30个为一组的话，这样交替练习能坚持下来两三组，其实当天的运动量就已经非常达标。对于不经常运动的人来说就算简单完成一组也是具有挑战性的，所以大家在开始练习的时候没有必要一次性到位，可以选择其中自己擅长的两三个动作，然后少量多次进行练习，一方面可以提升个人运动能力，另一方面是为了让身体熟悉运动的动作体式。

在家里做这些间歇性的有氧运动时，总时长30分钟，每个动作可做30秒，然后中间踏步休息30秒，这样反复练习，坚持半小时，对全身肌肉都有很好作用，假如是按介绍的顺序进行练习的话，基本上是完成了全身练习，比如下半身腿部训练是由深蹲、高抬腿这些训练为主，而核心肌肉群的训练则是以平板支撑、俯卧撑为主，上半身就以开合跳这类为主。

适合在家做的有氧运动有哪些？这是很多工作忙碌，没办法参与户外运动的朋友想了解的，以上内容中已针对这个问题进行简单说明，其实大家在家里练习时并不需要任何器械，尤其是在开始有运动计划时，就从简单的动作，做多次。