哪些脂肪是优质脂肪

虽说大家都很讨厌脂肪，可不能否认，脂肪也是身体不可缺的部分之一，和血液骨骼一样，它是起到支撑身体，保护身体健康的一种物质。不过为了健康起见，脂肪含量不能超标，要达到标准范围内，在生活中不少人出现脂肪超标的情况，致使体型肥胖、体重超标，这是最直观的结果，管理脂肪的最好方式就是减少体内脂肪存储量，利用生活习惯进行管理效果相对会较好。尤其在饮食方面尽可能吃含有优质脂肪类食物，避免吃过多饱和脂肪，否则只会使体重越来超标。哪些脂肪是优质脂肪？

哪些脂肪是优质脂肪？

我们比较熟悉的优质脂肪有三大类：单不饱和脂肪、欧米伽3脂肪酸、欧米伽6脂肪酸，不同食物中会含有这三大类脂肪，比如牛油果、杏仁中就含有单不饱和脂肪；三文鱼或是沙丁鱼中就含有欧米伽3脂肪酸；玉米油、大豆油中含有欧米伽6脂肪酸。这些食物其实在生活中较为常见，只不过很少有人会刻意补充，往往爱吃的食物是一些饱和脂肪，比如红烧肉、红烧排骨、各种肥肉类，油脂大，且饱和脂肪多，对肥胖者来说只会助于脂肪越来越多。

建议在生活中多吃一些含有段质脂肪的食物，比如沙丁鱼是一种富含优质蛋白的食物，其中有非常丰富的不饱和脂肪酸，人体摄入之后对于心脏和大脑都有很大的益处，尤其是深海高脂鱼类型。鸡蛋同样是我们生活中非常普通且常见的食物之一，它的营养价值非常高，蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，鸡蛋中的维生素和胆碱可以有效的促进大脑和改善神经功能。奇亚籽可能大家不太容易接触到，它通常是会出现在食用油中，含有优质蛋白，对综合健康的改善是非常好的，可改善高血压问题。

哪些脂肪是优质脂肪？就这个问题以上内容中已进行说明，脂肪是人体不可缺少的，但也不能过多摄入，而且在选择食材时还要注意它的组成部分，根据食物结构确定它是不是适合自己食用，最好避免吃过多饱和脂肪，更适合选择优质脂肪类食物食用。