女生怎么练出腹肌？

在这个时代当中，每个人都会希望自己的身材可以变得更好，女性当然也要注意，而现在很多女性最希望的就是能够让自己有明显的腹肌，腹肌是一个非常能够增加外在魅力的肌肉。那么，女生怎么练出腹肌？

腹肌线条不仅仅可以提升个人形象，还可以提升核心力量，达到理想的运动效能。但对于女性来说，训练肌肉更困难一些。下面我来介绍一下女生怎么练出腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

女生怎么练出腹肌呢？

动作一：高抬腿卷腹

动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部用带动上背部抬起往上靠，期中腿部要保持始终不动的状态。动作组数：15个一组，做3组

动作二：仰卧蹬单车

动作要领：采用仰卧的方式，双手放在身体两侧，双腿朝上以一种蹬单车的方式进行运动，在蹬单车的过程中，身体尽可能的保持平衡，这个动作主要训练我们平时最容易忽略的下腹部。动作组数：15个一组，做3组。

动作三：仰卧交替肘碰膝

动作要领：采取仰卧状的姿势，在准备动作的时候我们双脚踏在瑜伽垫之上，双手放在耳朵边，在动作开始的时候，我们双腿交替抬起，双肘交替去触碰相对应的膝盖，这个动作在做的时候也能够刺激到我们的腹肌，达到训练的效果。动作组数：15个一组，做3组

动作四：仰卧腿屈伸

动作要领：仰卧在地，双腿以屈伸状反复进行，双手摸住自己的耳朵，可以像上一个动作一样利用肘部去触碰自己的膝盖。动作组数：15个一组，做3组。

以上为四个常见的简单练腹动作，腹肌不管对于女性还是男性来说都至关重要，除了可以增加我们的外观魅力以外，拥有一个紧致的腹部，也是一种健康的表现，因为我们现在的生活习惯导致了很多人的腹部基本上都处于一种无力的状态。

而如果我们的腹肌长期处于无力的状态，表现得非常松弛，那我们的体态也会受到相应的影响，所以不管是出于美观还是健康的目的，我们都应该积极的训练我们的腹部。