负重卷腹的动作要领

提到卷腹，大家都不会太陌生吧，这是日常生活中锻炼到腹部肌肉群组的一种常见方法，但是对于有锻炼基础的人来说，负重卷腹是更好的选择，这样往往可以起到事半功倍的锻炼效果，而负重卷腹掌握正确的动作要领是非常关键的，那么，负重卷腹的动作要领有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。

负重卷腹的动作要领

1、开始姿势：负重卷腹时，首先要平躺在地面上，而且要双脚平放在地面上，也可以躺于长椅上膝盖弯曲90度，做好准备工作。接下来要让自己的重心放于胸部，也可以保持它在身体之上。

2、接下来：慢慢地呼气，逐渐地使肩膀离开地面。需要提醒大家的是，肩膀应离地面约10厘米左右，而下背部保持在地板上。 在这个在动作的顶部，弯曲腹部，同时要尽量地保持短暂的停顿。然后再吸气，逐渐地降低身体回落到开始姿势。

负重卷腹运动的五个要点介绍如下：

1、负重卷腹运动时手不可以借力，通常而言，在卷腹运动要将手交叉在胸前，也可以将手放脑后，但只可以虚接触，不能借力，否则可影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部就可以了，要注意让背部弯曲，但要注意不可以试着抬起整个背部，使其完全离开地面。通常来说，这样对腹部刺激更持续，主要原因就是由于抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、负重卷腹运动躺下时脖颈莫完全贴于地面，其实在现实生活中有不少初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，这样非常有可能会导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

以上就是关于负重卷腹的动作要领以及相关注意事项的介绍，相信大家都有所了解了吧，需要大家注意的是，在做卷腹时配合好呼吸，而且不管是做什么运动都要循序渐进，莫急于求成，再就是，在日常生活中要注意合理的控制好自己的饮食。