怎样能练出腹肌和胸肌

对于男性而言，拥有腹肌和胸肌可以让他们看起来更加的有魅力，但是由于种种原因导致大腹便便的人却屡见不鲜，而在这个以瘦为美的时代，而且人们的健身意识也越来越强，因此有很多人都加入了健身的行列，这时就会有人提到，怎样能练出腹肌和胸肌呢？一起来看下面的介绍吧。

怎样能练出腹肌和胸肌

若想练出腹肌和胸肌，一定要注意运动方法，不可以盲目的进行锻炼，否则达到不有效的锻炼目的。建议大家一定要先进行三十分钟左右的有氧运动，然后再进行几分钟针对目标肌肉或者是高强度的无氧运动。据相关实践表明，有氧运动可以帮助消耗掉身体内多余的脂肪，这样就可以让胸部和腹部脂肪层慢慢地变薄，可以让大家凸显出胸肌和腹机的轮廓，而同时要进行一些高强度的无氧运动，可以让目标肌肉撕裂，而在肌肉被撕裂后，在修复过程中可以逐渐地再生，慢慢地就可以让肌肉量有所增加。

练出腹肌和胸肌的有效运动：

1、双杠臂屈伸。首先要双肘用力夹紧，上身稍微向前倾斜，下巴部位往内收，胸部略含，此姿势始终保持着不变，作为胸部的热身动作，重点在打造下胸的位置，在做此动作时，底部不要放得过低，否则会给肩部造成太大的压力，给身体造成伤害。

2、杠铃平板卧推。据相关实践表明，不同的握距能有效的刺激胸部不同的位置，锻炼的效果也有些不同，杠铃平板卧推能帮助大家打造整个胸部的围度，对于想练出腹肌和胸肌的求美者来说，建议握距要比肩略窄;锻炼整个胸肌，握距与肩同宽;锻炼胸肌外侧，握距则比肩部稍宽。

怎样能练出腹肌和胸肌？以上就是关于这个问题的详细介绍，建议大家一定要循序渐进，而且在运动后休息半个小时左右，在饮食方面适当多补充足量的蛋白质，合理的少量的碳水化合物和脂肪，这样可以为肌肉的合成提供充足原料以及能量。