体脂率多少可以看到腹肌

网友投稿2022-11-28评论

体脂率多少可以看到腹肌?其实减肥并不是减肥的体重,而是需要减掉身体内多余的脂肪,也就是降低体脂率,尤其对于需要练肌肉的人来说,需要将体脂率降到一定的程度才可以看到肌肉显现出来,比如腹肌,那么,你知道体脂率多少可以看到腹肌吗?带着疑问,一起来看下面的介绍吧。

体脂率多少可以看到腹肌

据相关实践表明,体脂率在13%至15% 腹肌就开始显现,体脂率在10%~12%时腹肌分块较为明显,体脂率在在7%~9%时则属于健美运动员的状态。正常生活最好将体脂率控制在10%到18%之间就可以了,对肌肉较为重视的人来说,建议将控制体脂率在10%~15%之间就可以了。

练腹肌的方法介绍如下:

大家若想要练出腹肌,平时生活中注意饮食是非常关键的事情,建议一定要合理的控制总热量,在饮食方面适当的多吃一些富含蛋白的食物,多蔬菜,适量碳水化合物。饮食要以低脂肪,低糖为主要的原则。当然,也是离不开运动的,尤其是有氧运动不可少,比如跑步,游泳,以及可以多做些高强度短间歇等等。再就是,还要配合多做些腹部的无氧锻炼,建议一周练三到四次,久而久之就可以让大家看肌肉恢复的感觉。若目前处于16%-20%这一阶段,则最好每周进行4-5次,而且一定要注意每次40分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、划船机、椭圆机、自行车等项目。

体脂率多少可以看到腹肌?以上就是关于此问题的详细介绍,需要大家注意的是,抑制体脂率过低对身体也有一定影响,身体保暖性能会降低,尤其对于女性朋友们来说,若体脂率过于太低则非常容易发生宫寒等症状导致不孕,痛经等。因此大家一定要注意不可以盲目的追求过低的体脂率,而是要根据自己的身体状况而定。希望以上介绍的内容能引起大家的重视。


猜你喜欢

相关文章