腹肌几天能练出来 如何练腹肌最有效

我们总是渴望拥有如同电影明星一般的好身材、好容貌，但是我们要知道好的身材并不是天生的，而是需要后天的努力慢慢锻炼得来的。尤其是对于拥有腹肌这件事，相信不少人还是有着很深的执念的，也希望通过自己的努力尽快练出好看的腹肌。那腹肌几天能练出来？如何练腹肌最有效？下面我们一起来详细了解一下！

腹肌几天能练出来？

对于腹肌几天能练出来这个问题，首先可以告诉大家，练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的，如果每天都加以锻炼的话，那么腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。

那如何练腹肌最有效？

（1）仰卧卷腹运动

仰卧卷腹运动可以很好的锻炼上腹部，每天坚持锻炼十分钟左右，也是可以帮助练出好看的腹肌线条的。首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始位置。依次重复练习，每次3-4组即可，不需要强行追求量，以自己身体感到舒服为宜。

（2）仰卧转体

仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微需要慢一点，坚持锻炼也是可以收获好的腹肌线条的。

以上就是关于腹肌几天能练出来的相关内容介绍，很显然锻炼腹肌的时间是因人而异的，我们需要针对自己的实际情况，来合理安排好饮食、运动锻炼等方方面面，持之以恒地坚持下去终究会收获让自己满意的好身材的。