腹直肌分离自测的方法是什么

网友投稿2022-11-28评论

提起腹直肌相信大家并不是很陌生,特别是对于已经怀孕过的女性朋友们来讲,把宝宝生下来了之后,其实腹直肌都是处在了一种分离的状态之下,所以说是需要进行锻炼使腹直肌恢复的,那么腹直肌分离自测的方法是什么呢?

腹直肌分离自测的方法是什么

如果想要知道自己的腹直肌分离的情况,其实是有非常多的方法可以进行自测的,具体的如下:

第一、平躺仰卧屈膝,把腹部露出来。

第二、左手放到头部的后面并且支撑好,右手的食指和中指垂直探入到我们的腹部,注意身体一定要放松。

第三、把上身抬起来,感觉两腹直肌往中间的地方进行挤压手指。如果感觉不到挤压,就把手指往两边挪动,找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

第四、自我诊断,两指以内为正常,两指到三指,个人建议可以通过运动锻炼的方式来进行有效的改善,三指以上建议大家就医。

什么是腹直肌分离

女性朋友在怀孕了 之后,尤其是到了后期的时候,我们得了知道肚子会越来越大,两条腹直肌就会慢慢的被拉开。大多数的女性的腹部肌肉都会出现一个空隙,也就是左边变成了右边,这个空隙通常情况下会在产后的四到八周左右的时间慢慢的关闭。对于一部分女性朋友在怀孕期间的时候,腹部的肌肉很有可能会过度的拉伸,这种情况被称为了腹直肌分离。

简单的来讲,就是如果感觉腹部中间有两个手指宽或者更大的间隙,则表明有腹直肌分离,腹直肌分离常见于产后的妇女。

腹直肌分离自测的方法是什么呢?在目前的情况下,腹直肌分离的情况其实是很常见的,面对这种情况的发生,如果大家想要知道自己的具体情况,是可以进行自测的,关于腹直肌分离自测的方法是什么的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。

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