引体向上可以锻炼腹肌吗

引体向上是很多男性喜欢的运动方式，对于锻炼上肢力量有很不错的效果，那么引体向上能练腹肌吗？今天就来做介绍。

引体向上能练腹肌吗

引起的一般不能锻炼腹肌。引体向上的重点是背阔肌和二头肌，对肩胛骨周围的许多小肌肉群和前臂肌群也有一定的训练作用，而引体向上对腹肌的锻炼作用不大，所以引体向上一般不会发展腹肌。

引体向上锻炼哪些肌肉

背阔肌是一块大的扁平肌肉，位于胸部和背部的下部和腰部的浅层。人体做引体向上运动时，需要双手握住单杠。拉起身体时，需要背阔肌收缩力，所以它可以很好地锻炼背阔肌。

二头肌

肱二头肌从三角肌下端向下插入肘部，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时，手臂经常弯曲，可以刺激二头肌，所以这部分肌肉也可以锻炼。

哪些动作可以锻炼腹肌

仰卧起坐，平躺在地上，双脚着地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，将下背部和肩胛骨抬离地面。在此过程中保持背部挺直，不要弯腰。然后可以回到原来的躺姿，一遍又一遍地重复这些动作。

卷腹

平躺在地上，可以根据自己的习惯使用或不使用垫子，把手放在胸前或轻轻放在太阳穴旁边。为避免伤害颈椎，请勿将手放在脑后并弯曲膝盖。准备好后，开始使用腹部肌肉将肩膀拉向膝盖，而不要将整个背部抬离地面。

平板支撑

首先，进入俯卧撑姿势，然后将身体转向另一侧。此时只需将一只手支撑在地上，另一只手指向空中，一只腿放在支撑腿上，并尽可能长时间地保持这个姿势更好。

引体向上的注意事项

1、做引体向上的时候最好做热身运动，可以很好的防止肌肉拉伤，运动后做一些收尾活动，可以放松肌肉。

2、做引体向上锻炼肌肉时，最好选择两三天做一次，这样可以帮助肌肉更快恢复。