体脂太高的情况下假如想增肌的话是没办法直接进行的,必须要先将体脂率降低到标准范围内才能保证增肌效果,也就是说体脂率超标的情况下要先减脂再增肌,假如体脂率在标准范围内则可以直接增肌。那增肌减肥怎样练效果更好呢?
增肌减肥怎样练
当然是要把有氧运动和无氧运动结合起来,这样在减肥同时也能增肌,有很大好处。运动是减脂最佳方式,一定量的有氧可以帮你在增肌期提高新陈代谢,消耗多余热量,增强心肺功能并且提高训练表现。最重要的是有氧量的控制。建议大家一周3-4次,大概做10-25分钟有氧运动,具体强度根据个人运动能力决定要参与哪些,其实是能任意种类的强度。强度低的如慢跑快走等,强度高如hiit以及快跑都可以,根据自己的能力,选择当下最适合的即可。
减脂主要靠有氧,增肌则主要靠力量,因此,对于想要减脂增肌的人来说,当然是有氧训练要做,若练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢,因此,建议大家每天的运动量一定要适度安排,可以先有氧后无氧,也能先无氧后有氧,其实没有必要太过谨慎,按自己的习惯来,要知道只要参与运动琮一会比什么都不做强。另外为了保证运动效果,饮食方面的配合也是极为重要的,需要了解每天热量消耗量为前提,然后去计划每天该摄入多少热量,记录热量也非常必要了。建议大家下载一些计算热量的软件来帮助我们更好地记录饮食摄入。记录并跟踪我们每天的饮食摄取是真正控制好饮食的最基础一步。
关于增肌减肥怎样练,就是踏踏实实的练,不要偷懒,不要找各种理由忽略运动,最好为自己设定运动清单,比如什么时候该练习什么样的运动,要练习多久之类的,这些问题通通要列清楚,这样才能保证效果。
2020全球健身趋势发布,中国离全球平均差距还有多远?近日,ACSM和上海体育学院发布了《2020年全球健身趋势调查》,预测2020年,中国排在前5的健身趋势...
今天,距离2020天还有18天!距离农历新年还有42天!留给我们减肥的时间真的不多了!还不行动起来?你大概是缺激情吧,先来看一波表情包给自己洗洗脑,然后坚...
老夫聊发少年狂,转眼一年快过完相见时难别亦难,特别是满身脂肪随着2019年最后一个长假的离去2020年的到来,仅有几十天有余以下2019年终减肥图鉴希...
相信大家都发现一个现象,那就是很多人自己埋头减肥很难减肥成功。 这是因为减肥是一个很复杂的事情,在这个过程中涉及到很多的问题和陷阱...
“以瘦为美” 少女催吐成瘾在所有人眼中,小薇(化名)是一个非常苗条的姑娘,1.65米的身高,体重只有不足90斤,可是她看到镜子中的自己,还是...